Ответы на вопрос

Помогите:)

13:01

В моей жизни я довольно часто подвержена стрессу и раздрожительности. И хотела узнать, что поможет мне быть сдерженней к окружающим? Т.к. Иногда из-за плохого настроения я могу сорваться и накричать на человека.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анастасия!
Как Вы думаете, в какой части тела у человека накапливается стресс? В голове? В мозге? Вовсе нет. Стресс накапливается в мышцах. Он месяцами и даже годами хранится в виде хронического напряжения в мышцах шеи, лица, спины и бёдер. Вы можете не ощущать этого напряжения, потому что Ваше тело к нему привыкло, и Вы, возможно, даже не помните, что такое расслабленность. Если Вы обратите внимание на своё тело в те моменты, когда Вы злитесь, то можете заметить, что из-за напряжения межрёберных мышц Ваше дыхание становится совсем поверхностным, жевательные мышцы плотно стискивают Ваши челюсти, а шея и бёдра могут стать жёсткими как дерево. При этом важно знать, что не только эмоции влияют на состояние мышц, но и наоборот: процессы в теле отражаются в эмоциональном фоне. Пытаться непосредственно контролировать эмоции очень сложно, поскольку они эфемерны и неосязаемы. А вот повлиять на эмоции через работу с мышцами вполне реально. Ведь сокращение и расслабление мышц, в отличие от настроения, находится под Вашим прямым контролем. И для снятия эмоционального напряжения еще не было придумано способа более эффективного, чем спорт. Из всех популярных видов спорта наибольшее внимание расслаблению мышц уделяется в йоге. Это целая система, направленная на гармонизацию телесного и эмоционального состояния. Она очень эффективно снимает стресс за счёт чередования умеренных нагрузок и расслабления, в сочетании с глубоким дыханием. Поэтому рекомендую Вам попробовать йогу или любой другой вид физической активности, который придётся Вам по душе.

Здравствуйте! Стресс истощает Вас, поэтому Вы время от времени становитесь несдержанной и "срываетесь" на людей. В этой ситуации помогут две вещи: во-первых, умение регулярно освобождаться от стресса "мирными" способами, в во-вторых, повышение стрессоустойчивости. Нужно освоить навыки эмоциональной саморегуляции, мышечной релаксации, дыхательные практики успокаивающего и снимающего напряжения действия. Уровень стресса снижается при занятиях йогой, плаванием, любыми видами спорта на свежем воздухе. Хорошо заниматься позитивным самовнушением и аутотренингом. Все перечисленное не только уменьшает вредные последствия стресса, но и помогает противостоять ему. Эти навыки можно осваивать как самостоятельно, так и под руководством специалиста. Можно также посетить тренинговые занятия по контролю над стрессом и повышению стрессоустойчивости. Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее