Ответы на вопрос

Стрессовые ситуации

13:01

Здравствуйте! Скажите, что все таки лучше - промолчать и стараться давиться обидой или все таки выплеснуть сразу, наорать, высказать. пробывала и так и этак - не легче ни в одной ситуации. А как все таки советуют психологи?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Марина!
Судя по Вашему письмо Вы сильно обижены. И крик тут точно не помощник. Вы не пишете на кого обижены и за что и тем не менее,
обида – чувство разрушительное. Она способна разъедать изнутри, даже привести к заболеваниям. Однако, есть у обиды и одно положительное свойство: если Вы сможете найти возможность спокойно поговорить о том, что именно Вас обижает и вызывает раздражение, то возможно, это поможет Вам быть услышанной. Если Вы попросите и Вам объяснить поведение или описать ситуацию, как ее видит другой, то может оказаться, что повода для обиды на самом деле и не было. Например, одной из причин повышенной агрессивности может быть высокий уровень переутомления или некоторые расстройства эндокринной системы, неприятности на работе и т д. Постарайтесь, по возможности, присмотреться внимательнее, может быть у человека были причины.
Как есть причины для агрессии, так есть и особые причины к обидчивости. Причиной повышенной обидчивости может стать и нервное расстройство, связанное с постоянным стрессом, физическими и эмоциональными нагрузками. Поэтому прежде чем предпринимать какие-то кардинальные действия, необходимо попробовать поискать возможные причины в окружающей Вас обстановке.
Отношения людей складываются из множества мелочей, из небольших событий: общие дела, праздники, а также ссоры и конфликты. Если негатив не убирать, будет накапливаться стресс, который и приводит к трудностям в отношениях.
Для начала точно сформулировать за что Вы обижаетесь. Попробуйте составить список обид, например:
- не зарабатывает денег ( а значит, не стремится обеспечить семью)
- не принимает участия в воспитании детей (а значит, не любит их)
- часто срывается на крик ( а значит - не уважает меня)
- часто находится в дурном расположении духа (а значит - не любит дом)
- критикует меня (а значит - не любит)
Проанализируйте этот список, насколько Ваши интерпретации соответствуют реальности.
Потом попробуйте составить письменный перечень требований. Каких именно слов и поступков Вы ожидаете. «Как должен был бы вести себя, что бы я не обижалась?»
Целью этого упражнения является возможность понимания какие требования реалистичны, а какие может быть не реалистичны.
Попробуйте ответить себе на вопросы:
- Насколько реалистичны мои ожидания относительно его поведения?
- Как часто его поведение соответствовало моим ожиданиям?
- Может ли вообще он поступать так, чтобы соответствовать моим ожиданиям?
- Имеет ли он право, поступать по своему желанию?
Выполняя эти упражнения у Вас появиться новое видение ситуации и возможные пути преодоления, важно при этом быть очень внимательной к себе и своим чувствам.
И еще один аспект. Постоянно жить в обиде невозможно, поэтому периодически наступают моменты примирения, и какое-то время все хорошо. Но след от обиды остается, и вновь возникшие обидные ситуации приводят к еще более сильным эмоциям. Как преодолеть это состояние? Сделать это непросто, особенно если вы живете вместе давно и стресс накопился, но возможно.
Самый эффективный способ в преодолении обиды - проговаривание. Нужно попытаться рассказывать друг другу все, что беспокоит, что радует, что обижает и раздражает. Если у Вас нет такой возможности можно писать письма, писать то, что не можете проговорить вслух.
Если в вашей семье не принято делиться друг с другом своими проблемами, попробуйте начать с расспросов. Например, поинтересуйтесь, как дела на работе. Даже в случае односложного ответа на другой и третий день спросите еще раз. Работа занимает важное место в жизни, рано или поздно разговор получится, и вы станете ближе друг к другу. Обязательно запомните, что Вам рассказали, и в следующий раз спросите уже что-то более конкретное про работу, расскажите о своей - так контакт станет более тесным, и Вы начнете больше понимать друг друга.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Марина!

Могу дать несколько рекомендаций по поведению в стрессовых ситуациях:
1. Не поддавайтесь панике и постарайтесь здраво оценить ситуацию. Например, вы допустили ошибку при выполнении своей работы и получили выговор от начальника. Подумайте, действительно ли ваш промах так страшен и стоит сильных переживаний? Не лучше ли принять этот негативный опыт, как и факт, что все люди ошибаются, а затем приступить к более важным рабочим проектам? Вообще старайтесь любую неудачу воспринимать только как урок, который нужно понять и запомнить.
2. Постарайтесь отделиться от причины возникновения стресса. Если начальник ежедневно доводит вас до нервных срывов, смените работу. Столкнувшись с хамством в магазине, общественном транспорте или на улице, постарайтесь как можно быстрее оборвать общение и вообще любые контакты с раздражающим вас человеком. Стрессовые ситуации особенно опасны, когда вы ведете автомобиль. Если какой-то лихач подрезает вас, намеренно мешает проехать, сигналит, преследует, сбавьте скорость или даже припаркуйтесь и дождитесь, пока он уедет.
3. Попробуйте избавиться от страха, волнения и других негативных эмоций с помощью специальной техники психологической защиты. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, и в ваше тело устремляется чистый, свежий воздух. Выдох, и негативные эмоции покидают вас. Представьте, что легкий ветерок дует сквозь ваше сердце, унося с собой боль, страх, волнение и оставляя легкость и пустоту. Этот метод очень эффективен при стрессах и даже при панических атаках, однако важно помнить, что состояние легкости и спокойствия необходимо закрепить, не позволяя стрессу победить вас.
4. Если источником стресса является человек или группа людей, с которыми вы не можете немедленно прервать контакт, постарайтесь снизить их значимость. Например, когда начальник отчитывает вас, мысленно возведите между вами звуконепроницаемую стеклянную стену или заключите его в бутылку, словно джинна. Выступая перед аудиторией, представляйте, что ваши слушатели – младенцы в подгузниках, беспомощные, не способные причинить вреда. Кстати, обидчика тоже можно мысленно одеть в подгузники и напомнить себе, что с несмышлеными малышами взрослый человек должен вести себя спокойно.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее