Ответы на вопрос

Я раздражаю людей

10:10

Я уже не знаю, что во мне не так — стараюсь быть дружелюбной, улыбаться, но людей все равно во мне что-то отпугивает. Я стараюсь не ругаться и никого не задевать. Единственное — не принимаю участия в спорах, потому что любое острое положение доводит меня до слез. Я очень легко могу расплакаться, хотя проблем с щитовидкой у меня нет. Всегда, когда в коллективе никто друг друга не знает, я стараюсь знакомится, но потом все разбредаются по групам, я -среди самых «серых» девочек, потому что с ними мне комфортней, хотя многие «крутые» принимают меня за свою (особенно когда накрашена). Но дело доходит до того, что даже серым девочкам я становлюсь противной. Это происходит сейчас — я боюсь, что они меня кинут. У меня в группе и так уже есть враги.
Немного опишу себя: я всегда напряжена, а раньше перед школой мне всегда тошнило. Выгляжу усталой. Из-за того что у меня такой комок в сердце — голос ломается, звучит неуверенно, некоторые слова могу не выговаривать правильно. В школе я всегда боялась гнева учителя, что-то делать не так. У меня было много врагов, хотя лично никого никогда не оскорбляла.
Сегодня вот осталась дома, а папа сказал, что «буду работать в киоске». В принципе родители у меня либеральные, всегда твердили что учеба не главное, но в тоже время заставляли учить абсолютно все, выходные я ненавидела. Мужская часть семьи — большие пессимисты, все воспринимают близко к сердцу, паникуют, ругаются. Мама — оптимист, но тоже, мало с кем общается, старается обходить конфликты стороной.
Еще один очень важный момент — девочка, с которой я сейчас близко общаюсь, человек очень понимающий, о моих проблемах знает. Но в последнее время даже она начала немного надо мной издеваться, кривится, игнорировать. Я иногда вижу борьбу в ее лице — что она старается меня не обижать, но я сама «напрашиваюсь».
Раньше я ходила к психологу, но сейчас финансовое положение не позволяет. Поговорить нет с кем. Сердце болит. Плачу.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Яна!
Очень грустное Вы написали письмо, трогают Ваши переживания и абсолютно против термина "я раздражаю людей" - это не правильно и совсем не справедливо.
Самое важное, что я отметила для себя это Ваша неуверенность в себе, похоже самый главный человек - Вы сами - это тот кто раздражается на Вас и не поддерживает и это создает замкнутый круг, который необходимо разорвать. И первое, с чего сейчас важно начать - это повышение самооценки, потому что то как Вы оцениваете себя, то как Вы относитесь к себе, так и окружающие люди относятся к Вам. Более того человек с заниженной самооценкой по определению не может быть счастливым - ведь не ценить себя, это не считать себя достойной счастья. А значит, жизнь будет не настолько яркая и насыщенная, как могла бы быть.
Давайте же начнем исправлять ситуацию, тем более, что это реально сделать! Для этого:
Для того чтобы начались изменения попробуйте использовать следующие рекомендации:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у Вас, и есть люди, у которых чего то меньше. Это не сразу получится, старайтесь сначала замечать, когда Вы это делаете, потом попробуйте останавливать это и потом вообще не делать.
2. Старайтесь не ругать и не порицать себя. Вы не сможете поднять самооценку, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли Вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях или любых других фактах Вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Изменение самооценки прямо связана с Вашими высказываниями о себе.
3. Как Вы реагируете на похвалу? Когда Вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ладно, ничего особенного», Вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы. Это усиливает низкую самооценку. Принимайте похвалу с достоинством. Вы этого достойны!
4. Используйте положительные утверждения о себе. Например: «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с Вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь.
5. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми Вас поддержать.
6. Сделайте список Ваших достижений. Он не должен обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научилась кататься на велосипеде, получила водительские права, начала делать зарядку и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую чувствовали, когда добивались успеха.
7. Напишите список Ваших положительных качеств. Вы честная? Бескорыстная? Добрая? Отзывчивая? Будьте добры к себе в этот момент и запишите как минимум 20 таких качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие замечают только свои недостатки, подкрепляя этим низкую самооценку, избегайте этого. Фокусируйтесь на своих достоинствах, и у Вас станет гораздо больше шансов для достижения желаемого.
8. Старайтесь больше заниматься тем, что Вам нравится. Самооценка растет, когда Вы заняты работой или какой-либо другой деятельностью, которая приносит удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценной. Если работа не вполне устраивает Вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят радость.
9. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как хочется Вам. Принимаете решения, основанные не на одобрении друзей и родственников, а опираясь на себя, будте верны себе.
По мере того, как Ваша самооценка будет расти, Ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете больше доверять себе и не будете бояться внимания окружающих и следовательно, вокруг Вас начнут появляться отношения, которые будут радовать. И самое важно, справедливая самооценка принесет Вам душевное спокойствие. Сейчас все зависит от Вас!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Яна!

Вам нужно поверить в себя. Это утверждение Вы должны принять и поверить в него всеми силами, тогда люди к Вам потянуться. Что же касается Вашей подруги: поставьте себя на ее место - Вы сами хотите общаться с человеком, который постоянно ноет, чем-то расстроен, опечален, недоволен жизнью и окружающими людьми? Вы - лучшая, просто не верите в это. Чтобы завести себе друзей нужно иметь с ними общие интересы: вместе заниматься спортом (езда на велосипеде, ролики, плавание, фитнес и т.д.), или например рисовать, заниматься музыкой, флористикой, да мало ли какие можно найти еще увлечение по душе!
Нужно к чему-то стремиться, быть общительной, интересной, увлеченной натурой, и тогда люди к Вам будут постоянно тянуться.
Давайте определим, что же такое - самооценка.
Самооценка – это оценка индивидом самого себя. Иными словами, в нашем сознании существует некий список хороших и плохих качеств. Если человек имеет адекватную самооценку, он способен использовать свои хорошие качества и бороться с плохими.
Если самооценка занижена, человек просто не способен увидеть и оценить свои хорошие качества – он считает себя неудачником, у него нет стимулов добиваться поставленных целей.
Адекватная самооценка позволяет оценить свою индивидуальность: развиваться в работе, в творчестве, в отношениях, радоваться своим успехам и стремиться к большему развитию.
Человек с низкой самооценкой считает, что от него ничего не зависит, и, даже когда предоставляется шанс реализоваться себя, он ничего не делает. Люди с заниженной самооценкой легко внушаемы, у них постоянно присутствует чувство вины (чаще всего абсолютно необоснованное).
Однако не забывайте, что самооценка – критерий субъективный, т.е. зависит от самого человека. Люди могут видеть вас абсолютно в другом свете («у неё чудесная фигура, ей легко дается учеба, у нее крутое платье – и она считает себя неудачницей?!»). А если самооценка зависит от самого человека, значит, в наших силах повысить самооценку.
Поднять самооценку вовсе не сложно, для этого достаточно немного изменить свое отношение к миру и к себе. Повышение самооценки – процесс довольно медленный, но если вы все будете делать правильно, результаты не заставят себя ждать!
Прежде всего, обозначим привычки и особенности поведения, которые точно не помогут вам повысить самооценку:
1. Сравнение себя с другими людьми. Каждый человек индивидуален, именно в этом и заключается вся прелесть существования. Помните, что всегда найдутся люди, у которых больше денег, больше успехов, лучше жизнь…Но всегда будут и те, кто оказался намного «ниже» вас. Поэтому сравнивать себя с другими – занятие просто бесполезное, и поднять самооценку точно не поможет;
2. Неоправданная самокритика. Каждый раз, когда вы вслух или про себя произносите: «Я неудачница», «Я недостойна того, что имею» и т.д., вы практически занимаетесь самовнушением. Согласитесь, «внушение» себе подобных утверждений не поможет вам повысить самооценку;
3. Неумение принимать комплименты. Вспомните, как часто на утверждение человека «Какая у тебя красивая прическа!» вы отвечали фразой подобного рода: «Ничего особенного, я уложила волосы, как обычно». Именно так вы отклоняете комплименты. Попробуйте в следующий раз, когда услышите что-то хорошее о себе, ответить: «Да, это так. Я старалась, спасибо!»;
4. Жалобы на жизнь. Конечно, трудно отказаться от соблазна поныть о том, как всё плохо. Но задумайтесь: счастливый человек никогда не станет жаловаться, как можно жаловаться на счастье? В следующий раз, когда захочется пожаловаться, подумайте, а как вы можете решить эту проблему. Вы удивитесь, но решение окажется гораздо проще, чем вы предполагали, а вот жалобы исправить ситуацию точно не помогут;
5. Нерешительность. Если решили что выполнить, действуйте! Чем дольше будете «начинать», тем больше будут казаться трудности.

А теперь несколько практических советов, как повысить низкую самооценку:
1. Сделайте список своих достижений и список положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. Встали на 10 минут раньше положенного времени, провели уборку, сделали утреннюю гимнастику – всё это не должно остаться незамеченным. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 20 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки!
2. Довольно очевидный совет, как повысить самооценку женщине – запишитесь в фитнесс-клуб или купите абонемент в бассейн. Регулярные занятия спортом повышают настроение, возможно, вы познакомитесь с новыми людьми, а в дополнение ко всему получите стройную, красивую фигуру;
3. Изменить что-то в своем внешнем виде – удачная новая прическа, модное пополнение гардероба или просто приятная мелочь помогут почти любой женщине повысить самооценку, хотя бы на время;
4. Медитируйте. Включите спокойную музыку, хорошо использовать аромалампу с маслами лаванды или жасмина, и погрузитесь в состояние покоя и гармонии. Такая ежедневная практика поможет отвлечься от негативных мыслей, познать свою индивидуальность и в конечном итоге повысить самооценку.
Как видите, ничего сложного в выполнении этих советов нет. Но если вы находитесь в длительной депрессии и не знаете, как повысить заниженную самооценку, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Самый лучший совет, который я могу дать – постоянное самосовершенствование.
Ваши успехи дадут понять: вы не неудачница, вы по праву заслужили то, что имеете, и даже достойны большего. Помните, что самый главный человек в вашей жизни – это вы сами, поэтому примите свою индивидуальность и наслаждайтесь каждым мгновением жизни. И пусть вам больше никогда не придется задумываться о том, как повысить самооценку.

Удачи и уверенности в себе!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее