Ответы на вопрос

работа

17:12

я работаю в садике и хочу найти дополнительную работу как можно поступить.И вообще у меня такое настроение охото все бросить и уехать далеко-далеко. У меня какая-то тревога или боязнь?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Татьяна! Если чувство тревожности вызывает будущая ситуация, что в полне естественно, используйте способ пересмотра Вашего прежнего опыта. Вы ожидаете неприятностей, потому что в Вашей памяти, вероятно, хранится негативный опыт подобных ситуаций. Измените его. Представьте тревожную ситуацию, ощутите в ней себя. Как Вы одеты, что Вы делаете, что чувствуете. Подумайте, что больше всего вызывает дискомфорт в Вашей ситуации? Представьте, что это обстоятельство изменилось, например Вас больше всего нервирует громкий раздраженный голос шефа, представьте, что он говорит с Вами шепотом. Ощутите, что чувствуете сейчас? Если тревога осталась, определите, что беспокоит Вас сильнее всего. Например, его грозный вид. Мысленно измените его вид – наденьте ему на голову шутовской колпак. Теперь эта ситуация не так тревожна! Продолжайте определять, что вызывает в Вас беспокойство и меняйте картинку до состояния, когда Вы больше не испытываете тревогу. И тогда желание сбежать, уехать уйдет, ведь от поика и чего то нового можно получать удовольствие. А Тревога, как и любая эмоция, подчиняется нашему сознанию. Важно не находится безвольно в этом очень неприятном и опасном состоянии, а начать действовать. Любым приемлемым для Вас способом избавляйтесь от своего напряженного состояния, не позволяйте ситуациям и беспокойству влиять на Вашу жизнь негативно! Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Татьяна! Тревожные расстройства бывают различны по симптоматике, также, как и причины, которые их могут вызвать. К сожалению, из Вашего письма я не могу сделать вывод о виде тревожного расстройства, который присущ именно Вам. Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние, близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это вместе с тем может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу. Касательно назначения любых препаратов для поддержки Вашего психологического эмоционального состояния нужно консультироваться с Вашим лечащем врачом. Со своей стороны, могу предложить Вам несколько упражнений, способствующих снижению уровня тревожности. Упражнение 1. Составьте перечень ситуаций, в которых Вы чувствуете себя тревожно или подавленно. Необходимо подготовить Ваш диалог с самой собой, который Вы могли бы использовать в стрессовой ситуации. В диалог должны входить реалистические прогнозы ошибок, недочетов, отрицательных эмоций и пошаговые инструкции, как преодолеть эти проблемы. Диалог должен захватывать время до, в течение и после тревожащей ситуации. Воспроизведите диалог вслух, затем воспроизводит в своем воображении. Например, можно записать этот диалог на плеер или написать на бумаге, которую необходимо читать, когда сталкиваетесь с реальной ситуацией. В большинстве случаев это необходимо делать в течение по крайней мере шести недель. Упражнение 2. Мысленно представьте себе, что Вы выполняете вызывающую страх деятельность без каких-либо неприятных последствий. Упражнение 3. Составьте список мыслей, которые у Вас ассоциируются с источником тревоги. Представьте, как в различных ситуациях, но без негативной эмоциональной реакции, у Вас появляются эти мысли. Вам может понадобиться повторить опыт несколько сот раз, чтобы мысли больше не создавали условной реакции. Упражнение 4. 1. Составьте список тревожных мыслей. 2. Разбейте мысли логически на составные части. Например, Вы думаете: «Я никчемный человек, если у меня ничего не получается». Вы можете разделить «ничего» на множество различных оплошностей, например поломанный карандаш, невыгулянная собака, пропущенная при вязании петля и т. д. 3. Представьте составные части своей мысли много раз. Убедитесь, что это не вызывает никакого дискомфорта. 4. Добившись отсутствия эмоциональной реакции, продолжайте достраивать мысль, приближаясь к ее первоначальной форме. Делайте это до тех пор, пока исходная мысль в целом не будет вызывать ни одной негативной эмоции. Еще один тип упражнения варьирует не мысли, а вызывающие страх образы. Например, боязнь ездить в лифте можно расчленить на образы большего лифта, стеклянного, пустого, такого, что поднимает только на один этаж вверх, и такого, что поднимает на сорок. Не стесняйтесь задавать вопросы. Здоровья Вам и уверенности в собственных силах.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос