Ответы на вопрос

Затянувшаяся апатия

10:10

Доброго времени суток.
Не так давно мне исполнилось 18 лет. Перед этим я благополучно закрыла первую сессию в институте и спокойно отправилась отдыхать. После выхода на учёбу, перед ДР и после этого дня меня с головой накрыли депрессия, апатия, какие-то неясные страхи, нежелание что-то делать, к чему-либо стремиться, попросту жить. Я думала: "ну вот, устала наверное. посижу дома денёк-другой и спокойно продолжу жить дальше". Но такое состояние продолжается до сих пор. Вторую, если не третью неделю, я не могу заставить себя выйти из квартиры и пойти на учёбу. Слабость сменяется слезами и выводами о полной беспомощности. Меня пугают люди. Хочется спрятаться за диваном и никуда-никуда не выходить. Такого раньше не было. я всегда шла по жизни с улыбкой. Не смотря на все преграды - воистину радовалась жизни. Меня очень пугает такое моё состояние. Так долго не может продолжаться. Каждый день я уверяю себя, сто завтра утром проснусь и пойду на учёбу, но настаёт утро и я попросту заливаюсь слезами. Мне самой надоело быть такой нюней, но при этом мне страшно иди в университет - там много людей, которые меня пугают. Я не знаю как мне дальше быть. Прошу помощи, совета.
Заранее благодарю вас и надеюсь на скорый ответ.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Анна!
Вы описываете состояние, которое можно отнести к депрессивному состоянию.
А депрессивное состояние, как правило, свидетельствует о том что, что-то в своей жизни сейчас Вы делаете не так как хотелось бы Вам.
Так как страх всегда направлен в будущее, то что Вас там пугает? Подумайте, что конкретно Вы боитесь не успеть? Попробуйте найти конкретные ответы и тогда у Вас будет возможность найти пути выхода! Ведь выход всегда есть, даже из самой казалось бы безвыходной ситуации!
Попробуйте взглянуть на себя, на свою жизнь как бы со стороны, что Вы видите, видите ли себя, если да, то какая это Аня? Какая у нее жизнь, как она себя чувствует там? Как часто она делает то, что ей нравиться? Как часто она отдыхает? Есть ли у нее друзья и какие они? Попробуйте описать то, что видите. Возможно, Вы сможете увидеть то, что необходимо изменить. Что бы Вы ей как взрослый человек могли бы посоветовать? Что ей надо изменить? Какими словами могли бы ее поддержать? Если появляется чувство собственной потерянности, значит что-то Вы делаете не так хотите. Подумайте о том как бы Вы хотели.
Это трудная работа, но ответы на все волнующие Вас вопросы точно у Вас есть. Потому что, если Вы чувствуете что-то не так происходит в жизни, значит Вы точно знаете как должно у Вас быть.
Постарайтесь найти человека с которым у Вас будет возможность говорить об этом. Если справляться самостоятельно будет трудно, хорошо заручиться очной поддержкой психолога.
Что еще самостоятельно можно делать:
1. Начните с решения простых проблем. Далеко не все проблемы имеют очевидные решения. Депрессия может усугубляться в ситуациях, которые вы не можете полностью контролировать, таких, как проблемы со здоровьем, финансовые проблемы или гибель близкого человека. Для того, чтобы преодолеть действительно сложную ситуацию необходимо сначала попробовать решать то, что Вам по силам. Подумайте над тем, какие из препятствий, стоящих на Вашем пути к счастливой жизни, Вы могли бы обойти прямо сейчас. Решение таких проблем поможет Вам набраться опыта и сил, чтобы решить более серьезные вопросы. Поставьте пред собой наиболее простые цели. Например, если в Вашем доме необходима уборка, Вы легко можете это сделать. Создайте для себя подробный план уборки всего дома, комнаты за комнатой. Позвольте себе насладиться чувством удовлетворения после каждого выполненного задания.
Отмечайте свой прогресс в дневнике. Иногда простой записи о достижении той или иной цели достаточно, чтобы мотивировать себя на движение вперед.
2. Занимайтесь самовыражением. Депрессия вынуждает уходить в себя и избегать общения. Это может только ухудшить Ваше состояние. Ваши чувства ценны тем, что являются частью Вас, именно поэтому необходимо искать пути их выражения.
Старайтесь по возможности не оставаться подолгу наедине с собой. Старайтесь больше общаться с друзьями, семьей. В разговорах необязательно упоминать о своем состоянии, просто будьте собой и обсуждайте то, что приходит в голову, то что Вы можете обсуждать.
Такие занятия, как написание стихов и рассказов, танцы, рисование, музыка и другие виды искусства, также могут принести много пользы и помочь в борьбе с депрессией.
Не бойтесь выражать сопровождающие депрессию такие эмоции, как грусть, страх, злость, беспокойство и другие. Эти чувства являются неотъемлемой частью жизни так же, как и счастье и удовлетворение.
3. Попробуйте медитировать для того, чтобы достичь мира с самими собой. Если Вы религиозный человек, то попробуйте посещать храм. Общаясь со своими единомышленниками, Вы не будете чувствовать себя одинокой и это даст Вам успокоение.
4. Постарайтесь относиться к себе хорошо. Старайтесь концентрироваться на своих положительных качествах и на том, какую пользу Вы можете принести окружающим. Старайтесь избегать самобичевание.
Не корите себя за депрессию. Депрессия – это такое состояние, через которое проходит большинство из нас в тот или иной период жизни. Не считайте себя слабой. Вы проходите через болезненное состояние и, то, что Вы нашли в себе силы этому противостоять, указывает на Вашу смелость и решительность.
5. Проводите больше времени вне дома. Вдыхая свежий воздух на природе и греясь под солнцем, чтобы восстановить запасы витамина D в организме. Ходите на прогулки каждый день. Если у Вас есть время и возможность, то совершите выезд на природу: в лес или к ближайшему пруду или озеру.
Если погода слишком холодная и не позволяет проводить много времени на улице, то просто раскройте шторы и впустите в свой дом солнечный свет.
Сейчас зима и дни менее солнечные, попробуйте использовать светотерапию для возмещения недостатка естественного солнечного света. Постите, например, солярий.
6. Все время чем-нибудь занимайтесь. Например, в выходные дни, когда у Вас нет учебы, возьмите ноутбук и отправьтесь в ближайшее кафе. Главное это не сидеть целый день дома, ничего не делая.
Составляйте список дел на каждую неделю и вычеркивайте из него записи каждый раз, когда Вы что-нибудь закончили.
7. Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, Вы дадите время отдохнуть своей голове, физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессию. Найдите себе занятие по душе, например, займитесь йогой, плаванием, ходьбой или велосипедным спортом и проводите тренировки каждый день. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время тренировок, на том, как бьется Ваше сердце и ускоряется дыхание.
Найдите себе напарника для тренировок. Договоритесь, например, ходить каждую неделю на прогулку с другом или родственником.
8. Употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты. Таковыми являются продукты богатые омега-3 жирными кислотами такие, как семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты содержащие другие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло. Пейте зеленый чай и травяные настои с успокаивающие эффектом.
Главное помните, что депрессия никогда не длиться вечно, она обязательно пройдет, дайте себе время.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Анна!

Чтобы бороться с ленью, нужно понять её причины.
Одной из них может быть низкий уровень мотивации. Есть неуверенность в том, для чего это делается, или есть вариант, что кто-то другой выполнит задачу. В данном случае, можно повысить роль мотивации тем, что нужно обдумать нужно ли тебе это, взвесить так называемые «за и против». Малый уровень мотивации присутствует, если поставленная задача мало продуманна.
Так же, одной из причин лени является нехватка силы воли. Достаточно выделить 20 минут. Можно вполне себя пересилить на такой отрезок времени. Тут главное начать. Если есть время, то можно разбить работу на части и выполнять рывками. Но кому-то удобнее сделать работу сразу. Как Вам удобнее?
Ещё одна из причин лени – боязнь ответственности. Страх сделать что-то не так идёт с детства. Это может быть связанно также и с низкой самооценкой. Чаще говорите себе, что Вы всё сможете, что всё получится.
Еще хотелось бы понять чем вызвана Ваша депрессия?
Уверен, что для девушек одним из способов поднятия настроения является поход по магазинам.
Также отличным способом борьбы с депрессией и ленью является правильно организованный распорядок дня: восьмичасовой сон,физические нагрузки, правильное питание.
Иногда, чтобы побороть депрессию достаточно сменить деятельность или найти увлечение по душе.
Может быть, есть необходимость в душевной разгрузки. Могли накопиться душевные переживания. Поделиться ими можно в дневнике, рассказать их зеркалу, игрушке или кому-то.
Настройтесь на перемены: настроение исправить сложно, но две другие составляющие депрессивной триады – негативные суждения и сниженную двигательную активность Вы способны взять под контроль. К этим правилам надо прибегать как можно чаще: «Сказал плохое, скажи хорошее» (пусть поначалу, это будет трудно, не будет такой «оптимизм» выглядеть в ваших собственных глазах правдоподобным, не смущайтесь! Любое положительное суждение – вклад в копилку борьбы с депрессией). «Не ругать себя». Никогда. Ни за что. Тем более вслух. Как можно чаще вспоминайте о себе что-то хорошее, поднимайте свою самооценку. Не сравнивайте свои достижения с достижениями других или со своими собственными неудачами. Просто накапливайте позитивные факты собственной биографии. «Двигайтесь». Не надо подвигов: наращивайте активность постепенно. Желательно заняться тем, что всегда доставляло Вам удовольствие и радость. Нарушайте привычный для последнего времени образ действий: говорят, даже расчесываться и чистить зубы полезно то левой, то правой рукой. Главное, помните, нельзя засиживаться и залеживаться. Есть такой афоризм «Депрессия — это когда кажется, что жизнь пошла не поперёк, а вдоль чёрной полосы», так что надо только поменять траекторию и последовательно продвигаться к светло полосе!
Также предлагаю Вам попробовать придерживаться правил одной из методик "Как стать лучше за 100 дней" для снятия симптомов депрессии, тревожных мыслей и лени:

1. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

2. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

3. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

4. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

5. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

6. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

8. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

Если Ваше состояние не улучшится, то настоятельно рекомендую обратится к психотерапевту. Он сможет выявить настоящую причину депрессии и порекомендует метод борьбы с ней.

Надеюсь помог Вам! Если возникнут вопросы, буду рад ответить.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее