Ответы на вопрос

отмутствие сна

12:12

Всего трясет при мысли остаться один на один со страхом-лечь в постель.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Станислав!
Для того чтобы начать действовать, важно выяснить что именно Выс пугает в сне.
Чаще всего бывают следующие:
- Страх потерять потраченное на сон время. Страх этот возникает, когда времени категорически не хватает, сюда же входит страх проспать. Позже сомнифобия (она же – гипнофобия) перерабатывается в привычку. Источник исчезает, но человек, не замечая этого, продолжает противиться желанию лечь и уснуть, захватывая ночные часы уже не для полезной деятельности.
- Ещё одна причина боязни сна заключается в том, что человек не чувствует себя в безопасности. Опасается, в первую очередь, собственной беззащитности во время сна.
- Страха перед сном объясняется постоянными кошмарами, которые как правило, преследуют человека. Если режим сна сбит, а днём досыпать не получается из-за работы/учёбы/других важных дел, организм не усваивает всю полученную за дни и недели информацию и начинает «комкать» её в нелепых ночных сновидениях, отчего пропадает желание засыпать.
- Малоподвижный образ жизни и отсутствие физического напряжения или наоборот слишком бурная жизнь и большое переутомление (как физическое, так и умственное).
А может быть причиной или точно усугубляющим фактором душное помещение, неудобная кровать и т. д. К тому же, большую роль играет состояние здоровья, т. к. при некоторых заболеваниях возможны проблемы со сном.
В любом случае нужно разобраться, почему Вам не спиться.
Первое что необходимо В Вашей ситуации - это искать первопричину бессонницы. Потому что, скорей всего Вы чувствуете себя не отдохнувшей, разбитым, а настроение и жизненный тонус уверенно стремятся вниз и это необходимо остановить.
Можно попытаться помочь себе самостоятельно:
Если Вы чувствуете, что в последнее время слишком сильно устаете, устройте себе время для отдыха, подумайте, что доствит Вам приятное расслабление, может быть чтение увлекательной книги или прослушивание музыки.
Если Вы замечаете наоборот, что Ваша жизнь больше пассивна, займитесь чем-нибудь активным. Запишитесь в фитнес зал, идите в бассейн, на групповые занятия. Это будет и активность, и новые знакомства и общение.
Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, хорошо прогуляться перед сном. Бессонница появляется в результате недостатка кислорода в организме, поэтому один из самых простых способов избавиться от нее - обогатить организм кислородом. Проветрите квартиру, а если это теплое время года, то лучше спите с открытым окном.
Попробуйте проанализировать, что сейчас происходит в Вашей жизни, что требует особого внимания, если самостоятельно это будет трудно, заручитесь очной поддержкой психолога, чтобы с его помощью внимательно по исследовать происходящее.
Если уровень тревоги сильно поднялся, ощущаете панику экстренно Вы можете помочь себе следующим образом:
1. Когда Вы находится в состоянии тревоги, то дыхание может быть поверхностным, отчего в организме образуется нехватка кислорода. В результате Вы становитесь еще более подавленной. Чтобы снять состояние тревоги, глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Затем медленно выдохните через нос, при этом старайтесь расслаблять тело. Сделайте 3-5 таких циклов, и Вы заметите явное улучшение состояния.
2. Неопределенное беспокойство важно свести к конкретному предмету. Страх перед сном непременно имеет свои четкие очертания, как я писала выше. Когда страх определен, с ним легче справиться. Зная врага в лицо, Вы сможете действовать, предупредив ситуацию или подстраховаться. В этом случае у Вас будет возможность составить план конкретных действий, это в свою очередь улучшает состояние.
3. Если Вам трудно найти конкретную причину тревоги, представьте себе, что Вы видите себя и все, что Вас беспокоит как бы со стороны, как будто смотрите фильм. Рассматривайте происходящее как внешнее явление, не втягиваясь эмоционально в ситуацию. Наблюдая со стороны, определите, насколько действительно Ваши опасения соответствуют реальности. Возможно, оставаясь сторонним наблюдателем, Вам будет легче подобрать новую форму поведения, которая позволит свести к минимуму угрозу или усилить позитивные стороны ситуации.
4. Если чувство тревожности у Вас вызывает будущая ситуация, попробуйте использовать способ пересмотра Вашего прежнего опыта. Возможно, Вы ожидаете неприятностей, потому что в Вашей памяти хранится негативный опыт подобных ситуаций. Постарайтесь его изменить. Для этого представьте тревожную ситуацию, ощутите себя в ней. Как Вы одеты, что Вы делаете, что чувствуете. Подумайте, что больше всего вызывает дискомфорт? Представьте, что это обстоятельство изменилось, например, Вас больше всего нервирует громкий раздраженный голос начальника, тогда представьте, что он говорит с Вами шепотом.
Прислушивайтесь, что чувствуете сейчас? Если тревога осталась, продолжайте исследовать, что беспокоит Вас сильнее всего. Например, его грозный вид. Мысленно измените его вид – наденьте на него детские шортики. Продолжайте определять, что вызывает в Вас беспокойство и меняйте картинку до тех пор пока тревога не снизится.
5. Старайтесь снизить количество времени проведенного перед телевизором. Часто негативная информация приводит к увеличению уровня тревоги.
6. Хорошо работает для снятия тревоги и выравнивания эмоционального состояния различные водные процедуры – плаванье, контрастный душ, баня. Физическая нагрузка в умеренных дозах, при необходимости под контролем врача, снимает психологическую напряженность. Старайтесь устраивать себе пешие прогулки на свежем воздухе.
7. Любимое занятие, увлечение, хобби - это то, что поможет отвлечься от мрачных мыслей, доставит удовольствие, и в тоже время способствует снятию тревожности.
Тревога, паника как и любая эмоция, подчиняется сознанию. Важно, чтобы Вы не находились безвольно в этом неприятном состоянии, а начали действовать. Не позволяйте ситуациям и беспокойству влиять на Вашу жизнь негативно!
Но если Вам ничего не помогает или Вы стали замечать изменения со стороны здоровья - обратитесь к врачу.
Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Стас!

Сомнифобия – это сильный страх сна. Эта фобия может возникнуть как в детстве, так как именно дети боятся темноты и могут испытывать страхи без повода, но также и у взрослого человека. Очень часто бывает так, что в детстве у ребенка возникает сомнифобия, но также неожиданно как появилась и исчезла, а спустя несколько лет, когда человек стал взрослой и самостоятельной личностью, снова возвращается. В этом случае просто необходимо точно установить причину, которая вызвала появление этой фобии и устранить ее.
Кроме того, нужно понять что именно Вас пугает при необходимости лечь в постель: Вы не можете долго заснуть; Вам снятся кошмары; Вы мнительны и начинаете перед сном вспоминать все обиды и переживания; Вы боитесь темноты; Вы боитесь одиночества; Вы боитесь смерти (заснуть и не проснуться)? Нужно понять что конкретно Вас так страшит и беспокоит:
1) Одиночество. Когда Вы остаетесь одна в темной комнате, то ощущаете себя одинокой, незащищенной. Это все идет с раннего детства. Возможно, когда вы были младше, оставшись одна, вы чего-то испугались. Этот испуг укрепился, и сейчас проявляется в виде страха перед темнотой.
Как побороть страх темноты из-за этой причины:
-засыпать под успокаивающую музыку: лес, шум моря, дождь;
-завести домашних животных;
-засыпайте под релаксационную музыку и приглушенный свет.
2) Мнительность. Возможно, вы очень мнительны и у вас хорошо развито воображение. Вы боитесь в темноте увидеть что-то потустороннее, неизвестное и опасное.
Как побороть:
-посмотреть страху в глаза.
Наберитесь сил и просто загляните страху прямо в лицо. Выключите свет, побродите по комнате, загляните под кровать, в шкаф, протяните руки под кресло. Здесь важно побороть панику, которая возникнет. Через пару таких ночных экскурсий, страх пройдет сам по себе.
- уменьшение объема света.
Каждую ночь все больше приглушайте свет. Вскоре потушите его вовсе.
3) Стресс. Проблемы в школе, в семье так же могут стать причиной страха темноты. Когда наступает ночь, все проблемы наваливаются, и человек постепенно уже не в силах бороться со стрессом. В данном случае необходимо уметь переключать свое внимание с проблем на отдых и расслабление.
4) Причина в прошлом. Очень важно вспомнить с какого именно момента возник ваш страх. Какие события происходили в вашей жизни в то время. Что вы при этом чувствовали. Здесь важно скорректировать свои ощущения из прошлого, добавить в них положительный финал.
5) Нехватка микроэлементов в организме. Существует мнение специалистов, что из-за нехватки витаминов и минералов в организме, у человека могут появляться разнообразные фобии, в том числе и никтофобия. Здесь совет один – употреблять в пищу продукты, обогащенные витаминами и минералами (медь, железо, цинк, магний, кальций), больше гулять и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
Кроме того, нужно как можно удобнее устроить свое спальное место: хороший матрац, подушка, плотные шторы.
- Можно сделать подушку своими руками, или купить подушку, набитую травами, улучающими сон;
- Проветривать комнату утром и вечером. Можно на ночь открывать форточку, свежий воздух благоприятно действует на наш организм и психику.
- Возьмите за правило по утрам делать контрастный душ и на завтрак употреблять цитрусовые фрукты.
Сегодня существует довольно много самых разнообразных методов для лечения сомнифобии, но самым эффективным и распространенным методов является гипнтотерапия. Проводить такое лечение должен только специалист. Во время сеанса устанавливается причины, вызвавшая повторное или первичное появлении страха (возможно, в детстве ребенок чего-то очень сильно испугался, а в взрослой жизни недавно снова столкнулся с источником страха, что и вызвало повторное появление фобии).
Если вовремя не начать лечение сомнифобии, тогда очень быстро человек становится нервным, раздражительным, срывается на своих близких и родных, что приводит к быстрой потере сил и энергии, ведь очень тяжело не спать несколько суток.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее