Ответы на вопрос

Паника

00:12

Никогда не паниковала и ничего не боялась!не так давно заболела простудой. Она прошла,но ее сменила тревога,паника,тошнота от страха,бессонница! Я боюсь,как бы это не было паническое расстройство. Я начала принимать тенотен 9.03.14! Скажите,как быстро он мне поможет и как мне избавиться поскорее от дикого чувства страха?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Екатерина!
Возможно, простудное заболевание вызвало у Вас какое-то переосмысление и напугало, запустив панический процесс. Хорошо, что Вы бьете тревогу сразу.
Сейчас информированность – первый шаг к выздоровлению. И это особенно важно при возникновении паники! Чем больше Вы будете знать о том, что именно и как происходит в Вашем организме и психике, тем меньше Будете паниковать. Поэтому первое - это очная консультация со специалистами (например, психотерапевтом). Страх и паника и как следствие бессонница, возможны лишь в ситуации неизвестности. Хорошо еще проконсультироваться у эндокринолога, проверить щитовидную железу.
Вместе с этим Вы можете помочь себе самостоятельно если приступ паники все таки настиг.
1. Вспомните о том, что паника – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при Вас: «Паника не повреждает меня, ничего худшего не произойдет». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.
2. Заметьте, что происходит в Вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с Вами здесь и сейчас. Переключиться свое внимание на внешнюю обстановку, разгадывайте то, что Вас окружает или вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ(написано на дверях в вагоне метро): слон, сон, нос... старайтесь составить больше слов). Если Вы проснулись среди ночи и встали, рассмотрите, что происходит за окном, описывайте все, чт видите.
3. Если у Вас начинают холодеть руки и ноги (что часто бывает), постарайтесь их согреть, например, пусть в сумочке у Вас лежит что-то теплое. Если Вы дома, сделайте теплые ванночки.
4. Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается ее уровень.
5. Постарайтесь сознательно расслабить мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов. (Вдох короче на счет 123, выдох длиннее - 123456, обязательно!) Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочетсяб дышать чаще.
Эти не хитрые правила помогут Вам начать справляться со своим состоянием, но необходимо найти причину.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Екатерина!

Страх – это эмоция, возникающая в случаях реальной или воображаемой угрозы существованию организма, его ценностям, идеалам и принципам. Если страхи превращаются для человека в проблему и мешают его повседневной жизни, они уже рассматриваются как фобии. Помимо психологической составляющей фобии, расстройство может проявляться разнообразными вегетативными симптомами: учащенное сердцебиение; потливость, покраснение; дрожание или тремор; сухость во рту; затруднения дыхания и чувство удушья; дискомфорт или боли в грудной клетке; тошнота или неприятное ощущение в области живота.
Рекомендуемым лечением является сочетание медикаментозного метода (приёма индивидуально подобранного антидепрессанта) с психотерапией, которая поможет разобраться в сути страха, причинах его возникновения и избавит от фобии раз и навсегда.
Если же Ваши опасения остаются на подсознательном уровне, то
Во-первых, старайтесь верить в себя.
Во-вторых, помните - всё что не согнуло нас - то сделало нас сильнее
В-третьих, постарайтесь понять - от того, что боитесь - от этого ничего не меняется. Нужно жить, а не бояться. Бояться бессмысленно. Боязнь лишь отнимает хорошее настроение и силы.
1. Вспомните, когда Вы начали бояться? Сколько времени это продолжается? Чего больше всего Вы боитесь оставаясь одна? Почему Вы так боитесь заболеть обычной простудой? Постарайтесь максимально глубоко почувствовать, как бы прекрасно Вы бы себя ощущали, если бы все это время не боялись. Чувства хороши тем, что, их нельзя себе представить не почувствовав. Постепенно это положительное ощущение отделенное от страха станет привычным.
2. Спокойно подумайте, есть ли объективные причины бояться. Используйте бумагу, выпишите доводы в пользу страха. Наглядно вы увидите, насколько они малы и смешны.
Поскольку страх в самом начале имеет не такие яркие формы, научитесь вовремя останавливаться. Буквально скажите себе: «Так, стоп». Именно регулярное верчение страха в голове, поиск новых его сторон сгущает краски настолько, что вы уже начинаете забывать, как жили без этого страха. Поэтому вовремя проанализируйте ситуацию и прекратите о ней думать.
Здоровья Вам и уверенности.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее