Ответы на вопрос

эмоции

20:08

Добрый день!

Меня беспокоит, что я стала чувствовать все эмоции очень слабо, как будто они происходят не со мной. Я не испытываю сильных эмоций по поводу радостных событий, подарков, долгожданных покупок. Единственная эмоция, которая бывает довольно сильной, это раздражение.

С чем это может быть связано и, самое главное, как с этим бороться?

Спасибо!

С уважением,
Анна

Ответы наших психологов

Раздражение всегда связано с препятствиями, возникающими на пути к цели. То есть это всегда реакция на преграду, помеху. Соответственно если у Вас есть желание, потребность сделать или получить что-то, или ожидаете чего-то, что не происходит "по вине" каких-либо обстоятельств, где помехами выступают люди, или события – Вы раздражаетесь. Оно потому и раздражение, что люди, вещи или ситуации выступают как раздражители в определенный момент.
Раздражительность физиологически не может долго сдерживаться и выливаться будет в виде агрессивных вспышек (что Вы и описываете, т е это закономерно) и еще раз подчеркну, что это происходит в том случае, когда какая-то ситуация не принимается, но и нет возможности на нее повлиять. Следовательно, разрешения не происходи и все идет по кругу.
Если нет осознания того, что сейчас препятствует получению желаемого или вообще понимание своей потребности раздражительность всегда будет воспринимается как нечто инородное, возникающее без предупреждения и видимой причины: досадная неприятность, нехорошее качество личности, мешающее чувство, от которого хочется избавиться. Но это невозможно до тех пор пока Вы не попробуете разобраться со своими потребностями. Какие Ваши интересы сейчас не реализуются?
Так что, то, что с Вами сейчас происходит это сигнал или точнее сирена о том, что что-то в Вашей жизни сейчас Вас не устраивает и
тогда раздражительность необходима, как, скажем, необходима боль. В идеале хочется, чтобы боли не было никогда. Боль – это немедленная физиологическая реакция на чрезмерно сильный раздражитель, который может оказаться пагубным для Вашего организма. То есть боль предупреждает о том, что в организме есть неполадки. Такую же функцию несет и раздражение. Бессонница о том же. Таким образом, Ваша душа бъет в набат, не давая Вам покоя ни днем, ни ночью, крича:"делай что-то!!!"
Раздражение - это признак того, что в Вашей жизни происходит то, что необходимо изменить. Чтобы попробовать это понять, сделать более четким, задайте себе вопрос:"Что мне сейчас не нравиться в моей жизни? Что меня не устраивает?"
Напишите это, если таких пунктов несколько, а потом попробуйте ответь себе:"что конкретно и реально я могу с этим сделать прямо сейчас или завтра". Таким образом, составьте план действий. Когда "враг" стоит лицом к лицу, Вы его видите и знаете его имя бороться всегда легче! Ваша задача - это узнать "врага"!
Если самостоятельно проделать эту работу будет трудно, заручитесь очной поддержкой психолога.
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Анна!

Давайте определим, что такое - раздражительность.
Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение (особенно на работе, связанной с общением с людьми), мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток.

Когда восстановиться Ваш эмоциональный фон, тогда вернется яркость всех остальных эмоций.

Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее