Ответы на вопрос

Как жить дальше?

04:04

Сильно,очень сильно поправилась,не могу справится с весом,у меня гипотериоз,сейчас подбирают правильную дозу таблеток.Но чтоб справится с аппетитом все равно надо силу воли.Как мотивировать себя правильно.Из за гормон срываюсь.тяжело контролировать себя.Бессоница.дипресуха.Лето впереди а я толстая.Жесть.

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Ирина!
Похудеть при гипотиреозе можно, но необходимо ограничить количество холестерина в организме, уменьшить употребление жиров и углеводов. Также необходимо заняться выводом лишней соли из организма, чтобы снизить отечность. Главный упор делать на морские продукты, которые чемпионы по вместимости йода. Также необходимо позаботиться об употребление овощей и фруктов ежедневно, они очень богаты клетчаткой, нормализируют обмен веществ, выводят ненужную жидкость из организма и ускоряют похудение. То есть это труд, как в прочем и для любого другого человека, не важно с гипотериозом или нет. Худеть - это всегда включение силы воли!
Помните, что Вам категорически воспрещено голодать или сидеть на монодиетах. Организму и так не легко , а при низкой калорийности пищи может наоборот способствовать большему накоплению жиров, как только Вы начнете питаться нормально. Очень полезно считать калории, по формуле: Ваш вес в килограммах, умножить на 25 и минус 200 ккал. Количество калорий, которое получится, и будет оптимальной калорийностью всех блюд, которые Вы употребляете в течение дня. Начинайте вести пищевой дневник, куда будете записывать все съеденное и подсчитывать калории - это важно, не легко, но это самое эффективное средство.
Используйте еще во время еды правило "трех кусочков" - когда Вы начинаете трапезу, первые три кусочка ешьте очень медленно и внимательно, изучите каждый из трех на цвет, запах, консистенцию, вкус, звук, который они издают при жевании и только потом начинайте есть в обычном ритме. Это позволит уменьшить количество съедаемого.
Это только общие рекомендации, для составления режима питания необходимо обратиться к специалисту, который с учетом всех показателей Вашего организма разработает лично для Вас оптимальный рацион, который поможет отрегулировать и наладить работу щитовидной железы и нормализовать вес.
Еще раз подчеркну, что безусловно это большой труд и сила воли, но результат не заставит себя ждать!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Ирина!

К симптомам гипотиреоза относятся: набор веса, гипотермия (пониженная температура тела), зябкость, желтушность кожи, гиперхолестеринемия, ранний атеросклероз и др. Однако увеличение веса при гипотиреозе не бывает слишком большим и частично обусловлено микседематозным отеком, а не накоплением жировой массы. Этот отек (микседема) развивается вследствие накопления в тканях мукополисахаридов — глюкозамингликанов, резко увеличивающих гидрофильность (водонаполненность) тканей.

Такие нарушения в соединительной ткани, возникают от воздействия тиреотропного гормона, количество которого разных формах гипотиреоза существенно возрастает. Микседема характеризуется также утолщением кожи, одутловатым лицом. Конечно, гипотиреоз сопровождается во многих случаях и отложению дополнительных количеств жировой массы, но основной набор веса все таки обусловлен именно слизистым отеком.

В целом есть очень простая методика приема пищи, которая корректна при Вашем диагнозе:
1. Есть 5-6 раз в день . Пить - в вашем случае ограниченно, не более 1,2-1,5 л/день(только вода).
2. Есть можно все что угодно, НО вся ваша еда за 1 прием должна умещаться в 250г стакан. Фрукты, ягоды и овощи - без ограничений, кроме картошки, винограда и бананов - их нужно "вписывать в стакан".
Следите за холестерином. Старайтесь вести здоровый образ жизни, употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, зелени (неограниченно), грибов. Исключите из рациона "тяжелую пищу" (фаст-фуд, любые виды колбасной продукции, кофе,чай, сок), сливочное масло и майонез старайтесь заменять оливковым и растительным. Летом старайтесь есть больше настоящих ягод (не замороженных).
3. В день вы должны ходить интенсивно пешком не менее 1,5 часов или любые тренажеры на ваш выбор.
Через 3 месяца - минус 5-6 кг, через год -минус 10-12.
И конечно постоянно заниматься любыми активными видами спорта. При физических занятиях вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Если по-началу будет трудно - самое эффективное и посильное - это плавание не менее 2х раз в неделю. В Вашем случае - это необходимая составляющая поддержки эмоционального фона.
Главное - не лениться и заниматься регулярно и результат не заставит себя долго ждать.

Помните, что Вы - самая самая. Будьте уверенней. Успехов

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее