Ответы на вопрос

агрессия

12:12

Здравствуйте.
В последнее время я стала очень агрессивной и не сдержанной.
Постоянно срываюсь на близких, коллегах и никак не могу себя контролировать. Уже сама себе не рада.
На работе проблемы постоянно, еще хочу на курсы в автошколу и занимаюсь спортом 3 раза в неделю.
Как мне стать более сдержанной?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Полина!
Агрессия в первую очередь защитная реакция. Учитывая Ваш ритм жизни и нагруженность, думаю, что это связано с переутомлением и тогда защита организма от дополнительных напрягающих факторов вполне естественна. Поэтому первое, что сейчас необходимо сделать это пересмотреть свой распорядок. Представьте что весь день это 100%, сколько процентов приходиться на работу (домашние дела, учеба и спорт - это работа), а сколько Вы отдыхаете? Сон сюда не входит.
Если этот процент отдыха меньше 40% (предполагаю, что у Вас гораздо меньше или вообще 0), срочно надо пересмотреть свой распорядок и найти возможности для истинного отдыха, а лучше отпуска.
Тогда и защищаться организму не надо будет и агрессия уйдет. Сейчас это для Вас как крик души о необходимости отдыха. Следующий этап это упадок сил и апатия и так далее по нисходящей пока Вы не обратите внимания на себя. Наш организм очень мудр, прислушивайтесь и тогда жизнь будет полна сил и доброты!
Удачи Вам!

Доброго времени суток, Полина!

Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам.
Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение, мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы.
С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть.
Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность:
1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр.
Вот один из примеров упражнения для релаксации:
-Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом.
- Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы.
-Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски.
-Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной.
2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи.
3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания.
4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями.
5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток.

Также предлагаю Вам очень внимательно посмотреть на распорядок своего дня. Исходя из Вашего письма, у Вас очень большие нагрузки. Делать все и сразу - невозможно. Нужно определять для себя приоритеты на каждый конкретный момент времени. Если Вам сейчас важно закончить курсы по вождению - то возможно стоит сократить занятия спортом, чтобы просто высвободить свободное время для отдыха. Курсы - это временная нагрузка. Чем быстрее Вы их закончите, тем скорее вернетесь к обычному ритму жизни.

Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее