Ответы на вопрос

Ненавижу себя!

20:24

Не могу похудеть, сама себе отвратительна и чем дальше- тем больше

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Марина. Тут важно, при помощи каких методов вы пытаетесь похудеть. Жёсткие диеты с резким ограничением объема пищи редко дают стабильный результат. К тому же голодание само по себе может вызывать выраженное ухудшение настроения, которое, в сочетании с невысокой результативностью процесса похудения, приводит к тому, что вы начинаете испытывать по отношению к себе негативные чувства, вплоть до отвращения. Сколько вы весите сейчас? Какой массы тела хотите добиться? В какие сроки? Учтите, что быстрая потеря веса чаще всего по окончанию диеты оборачивается столь же быстрым повторным набором массы. Организмом голодание воспринимается как экстремальная ситуация, и после прекращения голодания он стремится как можно скорее вернуть потерянное + дополнительно запастись жиром впрок на случай повторения подобных эпизодов. Рекомендую вам забыть о волшебных историях про похудение на 10-15 килограммов за несколько недель - это малореально и небезопасно. Наиболее выгодно максимально постепенное снижение массы тела (по 1-2 килограмму в месяц, не более). И настраиваться нужно на продолжительную работу над собой. Вам необходимо выработать такой образ жизни и такую диету, которую вы сможете поддерживать годами. Вам требуется постепенное изменение рациона питания: и подчеркну, что необходимо именно ИЗМЕНЕНИЕ состава еды, а не снижение её количества. Этот вопрос лучше всего обговорить с профессиональным диетологом, а не ориентироваться на байки в сомнительных интернет-ресурсах. Не менее важен также распорядок физической активности: она должна быть умеренной и регулярной (3-4 раза в неделю), с постепенным повышением нагрузки. Во время занятий вы должны уставать, но не падать на пол от потери сил - нагрузка должна быть приятной. В общем, ставьте перед собой реально достижимые цели, ориентируйтесь на долгосрочный результат, и учитесь чувствовать свой организм: ваши страрания (и даже неуспешные попытки) дают вам важные знания, которые вы сможете применить в дальнейшем.

Здравствуйте, Марина! Невозможность похудеть с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок может быть связана с несколькими причинами. Во-первых, с замедлением обмена веществ в результате эндокринных нарушений и (или) нарушением процессов пищеварения. Эти причины можно выявить и устранить с помощью врача эндокринолога. Во-вторых, лишний вес может иметь психосоматическую природу, то есть связан с длительным стрессом, тревожным или депрессивным состоянием. Это может установить врач-психиатр или психотерапевт. В-третьих, причины лишнего могут быть психологического характера (страх обратить на себя внимание мужчины, отсутствие чувства защищенности и пр.). С этими причинами поможет справиться психолог. В-четвертых, причиной может быть неправильный режим питания (чередование жестких диет со «срывами» и перееданием, голодание в течение дня и «роман с холодильником» ночью). Когда что-то не удается сделать самому, лучше всего обратиться за помощью к профессионалам. Начните с консультации с эндокринологом и психотерапевтом, напишите нам подробнее о своем росте и массе тела, причинах появления лишнего веса и способах, которыми Вы пытаетесь его снизить. А также о своем образе жизни, состоянии здоровья, настроении, качестве сна, семейном положении и отношениях с противоположным полом, результатах обследования, и мы постараемся дать полезные рекомендации.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос