Ответы на вопрос

стахи

05:30

я вообще боюсь всего! боюсь что со мной и моими близкими случится что то плохое особенно касается это здоровья!

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Галина! Страх - это чувство присущее всем, но сила его воздействия у всех разная. Страх способен изматывать, истощать, когда становиться сильным. Поэтому не стоит оставлять его присутствие без должного внимания. С ним непременно нужно работать и если Вы хотите одержать победу над страхом, то придется потрудиться. Первое, что нужно сделать – признать, что он у Вас есть и Вы это сделали, уже полегче. Возьмите тетрадь и составьте список того, как он мешает Вам жить, что Вы теряете, идя на поводу у этого страха. Здесь важно не играть роль жертвы собственной фобии. Возьмите ответственность за нее, Вы же сами ее «вырастили», значит хозяйка здесь Вы. Судя по Вашему письму Ваш страх имеет не маленький размер. Здесь, конечно, следует не отказываться от возможности взять очную поддержку специалистов – психологов или психотерапевтов. Но что-то можно попробовать сделать и своими силами. 1. Бегство от неприятных эмоций с каждым разом делает страх сильнее, это своеобразное удобрение для страха. Вы подпитываете его и он растет. Здесь срабатывает такой закон: убегая от того, что вызывает ужас, человек получает облегчение, сродни удовольствию, которое закрепляет привычку бояться. Соответственно, любое действие вопреки собственным страхам, ослабляет их. И делать это нужно сознательно: почувствовали, как страх поднимает голову, скажите: «Я все равно это сделаю!». Важно почувствовать себя сильнее страха, поэтому его полезно нарисовать (на бумаге или в воображении), дать ему комичное имя, контактировать с ним, как с реальным объектом, и гнать прочь, когда появляется и мешает Вам жить. 2. Если Вы поставили перед собой цель победить, начните изживать страх в безопасной обстановке. Занимайтесь визуализацией по 15 минут в день, рисуя в сознании картины и события, в которых Вы ведете себя естественно. При этом можно подобрать аффирмации – позитивные утверждения: « Я легко и свободно дышу, я могу справиться с трудностями в жизни, я в безопасности!». Или еще одно упражнение, которое «выбивает» фобию с насиженного места. Обратитесь за помощью к близкому и знающему Вас человеку, пусть он приводит аргументы в пользу Вашего страха. Ваша задача переубедить его в этом. Например, Ваш друг говорит: «Здоровье очень неустойчиво!» Вы: «Это неправда!» И приводите свой контраргумент. Например:"если следить за здоровьем, закалятся, правильно питаться, больше радоваться жизни, будешь здоровым" Он выдвигает другую фразу, Вы в ответ свой довод. Психологическая игра должна проходить в бодром темпе: за 5 минут найдите 10 реплик «за» и «против». Это позволит тому, чтобы подсознательная программа изменилась. 3. Есть такой прием в психотерапии: парадоксальная интенция. Попробуйте довести свой страх до абсурда. Усильте эти ощущения. Обычно, страдая фобией, боятся симптомов и в конце-концов, самих страхов. А если попробовать проинструктировать себя: «Старайся бояться, бойся сильнее, вот руки трясутся, взлетая вверх и падая вниз, пот течет ручьем образуя подо мной лужи!» и т д, получается, что Вы берете фобию в узду, начинаете ее контролировать, и она уменьшается. Кроме того, юмористический подход всегда разряжает обстановку. 4. Если все таки страх накрывает с головой, появляется состояние паники: сердце выскакивает из груди, руки-ноги холодеют, дыхание сдавливается. В этом случае важно научиться расслабляться и правильно дышать (вдох 123 и выдох 123456 медленно и ритмично), одновременно переключая внимание на другую тему. Держите в памяти наготове лучшие истории из своей жизни, когда Вам было хорошо, комфортно, Вы чувствовали себя уверенно. Воспроизводите свои впечатления - красивые картинки из прошлого, погружаясь в них вплоть до ощущений и поз. Эмоции следуют за телом, поэтому мимика, поза, жесты создадут нужную волну и могут поменять настрой. Вам придется очень потрудиться чтобы побороть страх, но жизнь без страхов стоит того! Удачи Вам!

Доброго времени суток, Галина! Боитесь всего, в наше время не легко жить. Поверьте, большинство людей изо дня в день просыпаются с мыслью о боязни за свою жизнь, за будущую жизнь наших детей. Помните негативные мысли притягивают плохие события. Важно знать о чем мечтать, обозначить желания, создать себе план. Существует пословица: "Знал бы где упасть, соломки бы подстелил". Если Ваша интуиция заботится о Вашем самочувствии – займитесь укреплением здоровья. «Подстелите соломку» Начните с малого с зарядки, но каждое утро. "Человек - это продукт своих собственных мыслей. О чем он думает, тем он и становится". Махатма Ганди. Плохие мысли приходят, когда, например, человек чем-то тревожен, когда он не может наслаждаться тем, что имеет на данный момент. Примите то, что имеете сейчас - как награду за свои труды. Возможно, что вам не хватает постоянства в чем-то, а мысли о плохом начинают подогревать вас в вашей неуверенности в себе и о том, что в мире все относительно. Похвалите себя за все хорошее- поднимите свою самооценку- вы это заслужили! Мыслями о плохом вы не даете себе права на отдых. Не даете мозгу разрядку, постоянно думаете о том, что же случиться? Перестаньте себя мучить. Цените то, что имеете сейчас! Одним из наиболее действенных способов избавления от навязчивых мыслей является релаксация. Научившись расслабляться, вам удастся избавиться от навязчивых мыслей в любое время суток в любом месте совершенно незаметно для окружающих. Упражнения для релаксации: 1. Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом. 2. Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы. 3. Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски. 4. Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной. Человек существо социальное - одиночество не для Вас. Общение, увлечения, хобби, спорт - все душе угодно, главное, чтобы Вы получали от этого удовольствие. Каждый Ваш день должен быть полностью занят важными и нужными мелочами. Отбросьте лень! На день надо смотреть как на маленькую жизнь. Желаю вам удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос