Ответы на вопрос

душевная боль

16:04

Постоянно чувствую себя перед всеми и во всем виноватой. Что делать?

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Галина! Вина — это огромный груз. Как любое чувство, оно от­ражается в мыслях, а соответ­ственно и в поступках. Вина в таком случае становится причиной отсутствия спокойствия и тормозит течение жизни. Тут есть два вы­бора: начать борьбу, простить себя и жить дальше, либо всегда изводиться от ощущения ошибок и угрызений совести. Безусловно, само по себе чувство вины не несет ничего отрицательного. Это правильно, совершив нехороший поступок, осознать это и испра­вить (если возможно), или сделав ошибку, раскаяться и больше не повторять ее. Одним словом, оно учит находить границы дозво­ленного и не переходить их. Но это в идеале. В реальности у Вас, судя по письму, по-другому: совершив (что, по видимому, не важно, может и не совершив) ошибку, Вас «за­сасывает» постоянное чувство вины. И испытываете угрызе­ния совести уже не только за свой проступок, но и за несовершен­ство всего мира. Как правило это состояние приходит из дет­ства, когда родите­ли, сами того не осознавая, при­учают ребенка испытывать чув­ство вины. Вначале это просто замечания в его адрес и нравоу­чения, как и что нужно делать, тем самым ставя под сомнение воз­можности самого ребенка, а он в свою очередь постоянно думает о том, что не оправдал надежд. Так формируется личность, которая чувствует себя всегда виноватой. Путь к исцелению от постоянного чувства вины всегда не про­стой. Отпустить себя, всегда слож­нее, чем заковать в цепи. Но главное — сделать первый шаг. А первый шаг это осознание того, что напрас­ное чувство вины все же присут­ствует в Вашей жизни. Как только Вы привыкните и освоитесь с этой мыслью, можно действовать даль­ше. Необходимо научиться спокойно анализировать ситуацию, разби­раться в оттенках чувств и эмоций, не поддаваться манипуляциям дру­гих людей, вырабатывать в себе силу воли и уверенность. Все это можно приобрести работая над собой. 1. Научиться контролировать свою речь. В основном это будет касать­ся слов «извините» и «простите». Употреблять их следует только в том случае, если действи­тельно была совершена оплош­ность. Во всех остальных случаях, стоит подумать: а виновны ли вы? 2. Научиться распознавать ма­нипуляторов. Ими могут быть как коллеги, так и очень близкие люди. Но не зависимо от этого, говорить «нет» нужно всем одинаково. Это вовсе не означает, что им все­гда нужно отказывать. Скорее, нужно приучить и себя, и их к тому, что помощь будет, но лишь в важных ситуациях или не в ущерб себе. Здесь немаловажным является на­вык отличия личной ответ­ственности от перекладывания чужих проблем на свои плечи. Не стоит нести ответственность, а заод­но и чувство вины, за чужие ошибки будте внимательны к тому, что происходит вокруг Вас. 3. Не стоит заниматься самоби­чеванием и потому, что за ви­ной всегда неотступно следует наказание. Найдите возможность стать добрее не только к другим, но в первую очередь к себе. 4. Если чувство вины та­кое сильное, что справиться с ним в одиночку не получается, луч­ше обратиться к специалисту — психотерапевту за очной поддержкой, вместе Вы точно найдете наилучший путь именно для Вас. Вот еще упражнение Вам в помощь: 1. Вам потребуется лист бумаги и ручка. Этот метод «борьбы» часто используется, потому что он позволяет визуализиро­вать мысли. А, следовательно, луч­ше понять самих себя и взглянуть на ситуацию со стороны. Шаг первый. До самых мель­чайших подробностей вспомните событие и запишите его. Оно дол­жно быть похоже на сухое изложе­ние фактов, никаких эмоций, ника­кого оценивания себя и лирических отступлений, типа «ну, я ж не дума­ла...». Главное, все вспомнить, даже если очень стыдно и неприят­но, и записать. Используйте в основном глаголы. Шаг второй. Поните, что на любой поступок толкает какая то причи­на или, даже, несколько, и это важно. Поэтому объяснить можно все! А еще важнее их записать в самом конце рассказа. Конечно, это не просто. Особенно, если на совер­шение плохого поступка, побудила зависть или, может, обида. Но при­знаться в этом себе нужно честно и откровенно. Шаг третий. Как бы банально не прозвучало - оправдайтесь. Только не спешите, хорошенько подумайте, найдите причину, почему Вы могли совершить поступок, за кото­рый теперь вините себя. Почему это было важно для Вас в тот момент. И как толь­ко найдете ее, не забывайте, по­вторяйте изо дня в день. До тех пор, пока мысль о невиновности прочно «не засядет» в Вашей голове. Шаг четвертый. Избавьтесь от прошлого, в прямом смысле слова. А если сказать еще точнее, то от листика, на котором все записано. Его можно сжечь и развеять пепел по ветру, порвать на мелкие кусоч­ки и выбросить. В общем, сделать с ним все что угодно, только не хранить. Этот процесс поможет изба­виться от негативных эмоций и пе­реживаний. Конечно, все чувство вины от Вас не уйдет, но положи­тельный толчок к движению впе­ред получите. Шаг пятый. Порой, наши тай­ны так страшны и постыдны, что рассказать их близким людям про­сто нельзя. Но, если и молчать больше не в силах, поделитесь ей с кем-нибудь, кто вас не знает: че­ловек из службы доверия, священ­ник или случайный попутчик. С любым, важно, чтобы стало легче. Шаг шестой. Искупить вину, помня, что прошлого не испра­вить. К сожалению, вернуться на­зад мы не можем, и сделать все по-другому тоже. Зато можем по­просить прощение у человека, ко­торого обидели, напрямую позво­нив или встретив, или мысленно, если он далеко или его нет в жи­вых. В последнем случае, необ­ходимо представить себе образ человека или взять его фотогра­фию и про себя, но очень искрен­не попросить прощение. А потом извлечь из ситуации урок, запом­нить его и больше в ней не ока­зываться. Но еще лучше, если свое осознание и понимание ошибки будете подкреплять кон­кретными действиями. Напри­мер, предостережете других лю­дей от попадания в такую же не­приятность. Шаг седьмой. И последнее, что предстоит сделать, самое сложное. Простить себя и за­быть. Спросите себя: «Почему я с ощущением постоянного чувства вины должна прожить всю жизнь? Это не правильно!» Люди — не машины. Порой мы забываемся, злимся, ненавидим, обижаемся. Да и жизнь иногда преподносит «сюр­призы» в тот момент, когда к ним больше всего не подготовлен. И единственное, что мы можем сказать себе: «Было и прошло». А затем перелистнуть эту стра­ницу в своей судьбе и жить даль­ше без чувства вины, но с колос­сальным опытом. Прошлое изменить нельзя, но только от Вас зависит, каким будет настоящее и будущее. Извлекай­те из ошибок уроки и просто старайтесь не повторять их. Держитесь на светлой сто­роне жизни - и чувство вины пере­станет Вас посещать без повода. Удачи Вам!

Доброго времени суток, Галина! Самооценка – это оценка индивидом самого себя. Иными словами, в нашем сознании существует некий список хороших и плохих качеств. Если человек имеет адекватную самооценку, он способен использовать свои хорошие качества и бороться с плохими. Если самооценка занижена, человек просто не способен увидеть и оценить свои хорошие качества – он считает себя неудачником, у него нет стимулов добиваться поставленных целей. Адекватная самооценка позволяет оценить свою индивидуальность: развиваться в работе, в творчестве, в отношениях, радоваться своим успехам и стремиться к большему развитию. Человек с низкой самооценкой считает, что от него ничего не зависит, и, даже когда предоставляется шанс реализоваться себя, он ничего не делает. Люди с заниженной самооценкой легко внушаемы, у них постоянно присутствует чувство вины (чаще всего абсолютно необоснованное). Однако не забывайте, что самооценка – критерий субъективный, т.е. зависит от самого человека. Люди могут видеть вас абсолютно в другом свете. А если самооценка зависит от самого человека, значит, в наших силах повысить самооценку. Поднять самооценку вовсе не сложно, для этого достаточно немного изменить свое отношение к миру и к себе. Повышение самооценки – процесс довольно медленный, но если вы все будете делать правильно, результаты не заставят себя ждать! Прежде всего, обозначим привычки и особенности поведения, которые точно не помогут вам повысить самооценку: 1. Сравнение себя с другими людьми. Каждый человек индивидуален, именно в этом и заключается вся прелесть существования. Помните, что всегда найдутся люди, у которых больше денег, больше успехов, лучше жизнь…Но всегда будут и те, кто оказался намного «ниже» вас. Поэтому сравнивать себя с другими – занятие просто бесполезное, и поднять самооценку точно не поможет; 2.Неоправданная самокритика. Каждый раз, когда вы вслух или про себя произносите: «Я неудачница», «Я недостойна того, что имею» и т.д., вы практически занимаетесь самовнушением. Согласитесь, «внушение» себе подобных утверждений не поможет вам повысить самооценку; 3. Неумение принимать комплименты. Вспомните, как часто на утверждение человека «Какая у тебя красивая прическа!» вы отвечали фразой подобного рода: «Ничего особенного, я уложила волосы, как обычно». Именно так вы отклоняете комплименты. Попробуйте в следующий раз, когда услышите что-то хорошее о себе, ответить: «Да, это так. Я старалась, спасибо!»; 4. Жалобы на жизнь. Конечно, трудно отказаться от соблазна поныть о том, как всё плохо. Но задумайтесь: счастливый человек никогда не станет жаловаться, как можно жаловаться на счастье? В следующий раз, когда захочется пожаловаться, подумайте, а как вы можете решить эту проблему. Вы удивитесь, но решение окажется гораздо проще, чем вы предполагали, а вот жалобы исправить ситуацию точно не помогут; 5. Нерешительность. Если решили что выполнить, действуйте! Чем дольше будете «начинать», тем больше будут казаться трудности. А теперь несколько практических советов, как повысить низкую самооценку: 1. Сделайте список своих достижений и список положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. Встали на 10 минут раньше положенного времени, провели уборку, сделали утреннюю гимнастику – всё это не должно остаться незамеченным. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 20 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки! 2. Довольно очевидный совет, как повысить самооценку женщине – запишитесь в фитнесс-клуб или купите абонемент в бассейн. Регулярные занятия спортом повышают настроение, возможно, вы познакомитесь с новыми людьми, а в дополнение ко всему получите стройную, красивую фигуру; 3. Изменить что-то в своем внешнем виде – удачная новая прическа, модное пополнение гардероба или просто приятная мелочь помогут почти любой женщине повысить самооценку, хотя бы на время; 4. Медитируйте. Например: включите спокойную музыку, хорошо использовать аромалампу с маслами лаванды или жасмина, и погрузитесь в состояние покоя и гармонии. Такая ежедневная практика поможет отвлечься от негативных мыслей, познать свою индивидуальность и в конечном итоге повысить самооценку. Если вы находитесь в длительной депрессии и не знаете, как повысить заниженную самооценку, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Самый лучший совет, который я могу Вам дать – постоянное самосовершенствование. Ваши успехи дадут понять: вы не неудачница, вы по праву заслужили то, что имеете, и даже достойны большего. Помните, что самый главный человек в вашей жизни – это вы сами, поэтому примите свою индивидуальность и наслаждайтесь каждым мгновением жизни. Удачи!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос