Ответы на вопрос

не могу сказать прощай!

01:24

помогите!!!!Как забыть любимого ????Три года прожили вместе издивался как хотел бил унижал страшный бабник ум понимает сердце уже на пртижении четырёх месяцев забыть не может сума схожу ночами не сплю!!Депресия страшнная к себе мужчин не подпускаю!!Боль душит сил нет больше такое терпеть

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Маргарита! Расставание всегда переживать тяжело. Прекращение отношений влечет за собой стресс. Чаще всего этот период длиться от 5 месяцев до года. Важно помнить, что он (этот период) обязательно пройдет и пройдя его Вы станете сильнее и мудрее. Постарайтесь отнестись к своим чувствам, как к задаче, которую можно решить. То есть, как бы странно не звучало, нужно составить план, по которому Вы будете действовать, и определить признаки, по которым вы будете судить о своих результатах. Что можно включить в этот план: 1. Если головешки костра раскидать, он быстрее гаснет. Займите свой разум различными проблемами. Многие сильные люди заваливали себя работой, спасаясь от сердечного горя, но и этого мало: нужно найти и новый круг людей, и новое занятие (курсы вождения, танцы, кулинария или йога – все равно), и продумать свой отпуск и выходные, чтобы не сидеть без дела. Занимайтесь чьей-то проблемой, помогайте ближним. Разбросав таким образом головешки костра, вы скоро почувствуете, что порознь они гаснут. 2. Физическая нагрузка снижает любой стресс – это химическая реакция: из организма вместе с потом выходит адреналин (ощущение тоски и безысходности) и норадреналин (ощущение гнева и враждебности) и вырабатываются эндорфины (гормоны радости).Полезен также массаж, баня, обливание холодной водой, морские и воздушные ванны. Больше движения и минуты релаксации. Полезно сменить рацион. Отказаться от острой, жирной, сладкой пищи, от любого алкоголя. Т е все усилия направить нужно на преодоление, выход из состояния стресса. 3. Нужно развенчать идеалистический образ. Любят всегда одновременно и человека и идеализированный образ, созданный на его основе. Старайтесь вспоминать недостатки, а не достоинства. Их всегда можно найти если поставить целью. Ни в коем случае не обсуждайте это с кем бы то не было, но не стоит доводить это до того, чтобы ненавидеть. Думайте о мелочах, например, нелепая прическа, привычка оставлять открытым тюбик с зубной пастой, забытые даты, раздражающий смех и тому подобном. 4. Попробуйте вести дневник. Особенно хорошо, если кроме своих переживаний Вам удастся закреплять на бумаге анализ и возможные выходы из ситуации. Пишите в нем все, что с Вами происходит. Главное, будьте искренним с собой. Изливание чувств на бумаге способно навести Вас на новые мысли и позволит посмотреть на расставание по новому. Ваше чувства станут более спокойными, мысли – более ясными, боль от расставания начнет утихать, вместе с тем придет и понимание того, какой ценный жизненный опыт Вы приобрели. Отношения нельзя назвать неудачными, если они Вас в конечном счете чему-то научили. Если они закончились, то это вовсе не означает, что они не были важной частью Вашей жизни. 5. Конечно, многое будет напоминать об ушедших чувствах - песни, запахи, звуки, места. Дайте чувствам успокоиться и старайтесь держаться подальше от всего, что может оживить болезненные чувства или воспоминания. По возможности соберите все, что напоминает Вам прошлое, и спрячьте подальше. Будьте внимательны, чтобы ничего не упустить из виду. Избавляясь от всего, что напоминает об окончившихся отношениях, очень сильно помогает двигаться дальше. Если это такие вещи как часы или ювелирные изделия, и они напоминают Вам обо всем хорошем, что было в ваших отношениях, то первое время их тоже стоит держать подальше. 6. Проводите больше времени с друзьями. Сейчас Вам нужна поддержка, а также чувство того, что Вас любят, в Вас нуждаются Окружите себя людьми, которые могут Вас поддержать, выслушать. Это поможет легче справиться с разрывом и двигаться дальше. 7. Найдите то, занятие, которое приносит Вам удовольствие. Помните, отношения – это только часть жизни, даже если Вы теперь свободны, то существует очень много всего, что приносит в Вашу жизнь удовольствие. Лучшее, что сейчас стоит сделать – это продолжать жить счастливо, быть счастливым вопреки! 8. Подумайте о том, что Ваш молодой человек сейчас изменил свое решение и он бы Вас умолял начать все заново, Вы бы вернулись в эти отношения? Доверили бы вы снова сердце этому человеку? Возможно, правда в том, что иногда мы хотим чего-то очень сильно, но получив это, понимаем что на самом деле нам это и не нужно. 9. Напишите письмо, но не отправляйте его. Иногда это просто поможет излить все свои чувства. (Если дневник не подходит) Но отправлять письмо не надо. Это письмо только для Вас, поэтому пишите все, что считаете нужным, выскажитесь полностью и ощутите завершение. Отнеситесь к этому так, как будто у Вас есть только одна возможность выразить все свои мысли по поводу закончившихся отношений, поэтому пишите обо всем. Признайтесь в том, что Вам больно. Также опишите то, что полезного Вы вынесли из этих отношений, как Вы изменились в лучшую сторону! Это поможет Вам принять прошлое как положительный опыт, который пригодится в будущем. В конечном счете, они сделали Вас тем, кем Вы являетесь сейчас - сильным. 10. Или напишите рассказ. Вспомните весь ваш роман и напишите об этом историю. Возможно, Вам будет больно вспоминать хорошие моменты, которые остались в прошлом, но это поможет Вам в перспективе. Когда Вы дойдете до последней главы, то завершите рассказ на позитивной ноте, и обязательно напишите последней строчкой - "Конец". Захлопните блокнот, сделайте глубокий вдох, и положите его на книжную полку. Если Вы писали на листах бумаги, то запечатайте их в конверт. Вы можете выбрать – сохранить Вашу рукопись, или порвать и сжечь. Но уже сам процесс документирования отношений, завершенный словами «Конец», поможет Вам справиться с эмоциями. 11. Часто нами руководит задетое эго, когда мы чувствуем себя отвергнутыми и обманутыми. Мы начинаем сомневаться в собственной значимости. Разрыв может подорвать уверенность в себе и оказать влияние на самооценку. Чтобы восстановить внутреннюю гармонию займитесь теми вещами, которые у Вас хорошо получаются, чтобы напомнить себе о Вашей ценности как личности. Составьте список позитивных моментов, связанных с прекращением отношений. Посмотрите на ситуацию под совершенно новым углом. 12. Помните, что расставание это не только конец, главное это начало, начало для нового. Организуйте свою собственную жизнь в настоящем и будьте открыты к новым знакомствам. Сразу после разрыва в голове творится беспорядок, поэтому попробуйте сосредоточиться на том, например, чтобы привести Ваше жилище, личные вещи в порядок, то есть в соответствие Вашему новому образу жизни, так Вы отвлечетесь от обдумывания того, что чувствуете. Думайте о том, как сделать Вашу жизнь лучше, и тогда будет легче справиться с мыслями о том, как больно. Сделайте уборку, может быть даже ремонт, добавьте что-то новое в интерьер – картины, постеры, в конце концов, начните хотя бы с расчистки рабочего стола компьютера. Даже если меньше всего Вас беспокоит беспорядок в квартире, заставьте себя заняться уборкой и Вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше. Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток, Маргарита! Сердце не может думать, оно может только любить.Не даром говорят: сердцу не прикажешь. Не вините себя ни в чем. Это здорово, что Вы наконец приняли верное решение и расстались с Вашим бывшим мужчиной. Подумайте, что было бы, если Вы продолжили дальше Ваши отношения. Зачем Вам постоянно жить в аду? Если Вы действительно хотите забыть человека, т.е. смириться с расставанием и начать новую жизнь, то Вам следует принять сложившуюся ситуацию как определённый этап жизни, испытание, которое необходимо преодолеть. Только тогда Вы не сломаетесь, всё переживёте с минимальными для себя потерями. В психологии даже существует мнение, что только те люди становятся успешными, адаптированными к жизни людьми, которых ранее расстались с их вторыми половинками. Всё дело в том, что расставание с близким человеком, насколько бы тяжело мы его не переживали, имеет и положительные стороны, а именно - обретение определённого жизненного опыта, навыков действий в кризисные моменты. Для того, чтобы разлука прошла менее болезненно, можно придерживаться следующих советов: а) Старайтесь меньше времени проводить наедине с собой. Подруги, друзья, родственники, и даже соседи, могут отвлечь Вас от грустных мыслей и воспоминаний о любимом. б) "Бросайтесь с головой" в работу или учёбу. В первое время после разлуки очень важно постоянно чем-то себя занимать. Наверное, у каждого человека найдутся дела, до которых всё никак "не доходили руки". Работа, учёба и отвлечься помогут, и пользу для Вас принесут. в) Не идеализируйте любимого. Очень часто после расставания в памяти "всплывают" картинки счастливых встреч, значимых подарков, совместных путешествий и т.д. Но, как известно, совершенных людей не бывает, поэтому, вероятнее всего, и у Вашего возлюбленного были какие-либо недостатки. Пришло время вспомнить всё и решить, а стоит ли так переживать? Может быть, Ваша разлука - к лучшему? Даже тот факт, что Ваш бывший издевался над Вами, избивал и изменял, предал Вас и Вашу любовь, уже его не красит. г) Займитесь творчеством. Пойте, рисуйте, играйте на музыкальных инструментах, шейте, вяжите и т.д. Любая форма творческой активности - это выражение нашего внутреннего мира; поэтому обида, ревность, злость, тоска могут проявляться не только в виде рыданий в подушку, но и в качестве чего-то стоящего. д) Посвящайте больше времени себе. Ходите в кино, театр, гуляйте по магазинам, конечно, лучше не в одиночестве. Постарайтесь преобразиться не только внутренне, но и внешне - поменяйте причёску, по возможности, обновите гардероб. Но сделайте это не для того, чтобы он увидел, кого потерял, а для себя. Поймите, вероятнее всего, Вы расстались с Вашим бывшем мужчиной не потому, что Вы в чём-то были неправы или что-то делали не так. Не ищите причины в себе, не вините себя ни в чём. Постарайтесь принять эту ситуацию и жить дальше. Хотя Вам, возможно, и кажется сейчас, что Вы больше никого не сможете любить так сильно, как любили его, но поверьте, время лечит. Четыре месяца не самый большой срок, чтобы забыть человека, с которым у Вас 3 года были отношения. Нужно не торопиться вступать в новые отношения. Очень важно выждать время. Это время потратить на то, чтобы заняться собой, своим душевным спокойствием, а потом через переосмысление своей жизни выходить к выстраиванию новых отношений. Только тогда, когда человек достиг определенного уровня личностного, духовного развития, он в состоянии увидеть того значимого, близкого человека, который ему подходит. И начать выстаивать гармоничные отношения, в том числе и сексуальные. Если Вы еще не перестали воспринимать всех мужчин как единое целое: «все сволочи», то говорить о новых отношениях слишком рано. Поскольку Вы достаточно молоды и Ваш жизненный опыт не достаточно широк, Вам лучше всего обратиться за очной поддержкой к психологу, который поможет Вам выйти из Вашего состояния и вернуть радость жизни. Сделать это можно анонимно и бесплатно, например обратившись в любой Центр психолого-медико-социального сопровождения. Помочь себе самостоятельно можно по-разному. Можно нарисовать свои чувства, свой страх. Необязательно в виде каких-то конкретных образов, можно выразить это цветом, обрывками образов. Обычно это комок каких-то несвязанных мыслей в голове, и задача рисунка как-то их систематизировать. Еще можно написать письмо себе или бывшему, если вы испытываете к нему ненависть, страх. Необязательно это ему посылать. Можно просто излить свои чувства на бумаге. Написать о себе книгу. Это тоже помогает. И не надо бояться своих чувств: с помощью этих эмоций организм пытается пережить боль. Если возникают слезы, ни в коем случае не сдерживайте себя, - они принесут облегчение. Если хочется сделать себе что-то приятное, обязательно последуйте этому желанию, не отказывайте себе ни в чем. Помогите себе сами. Также хорошо попеть в караоке, походить на курсы актерского ремесла, чтобы проходила звуковая реабилитация. Очень важно позволить своему голосу звучать, заявить себя миру, не прятаться. Не забывайте работать со своей самооценкой. Это важная составляющая Вашего выздоровления. Сделайте список своих достижений и список положительных качеств. В первый список внесите все свои успехи, начиная со школьных лет и по сегодняшний день. Возьмите себе за правило каждый день вносить в список достижений новый пункт, вписывайте даже самые, казалось бы, незначительные мелочи. Встали на 10 минут раньше положенного времени, провели уборку, сделали утреннюю гимнастику – всё это не должно остаться незамеченным. В список положительных качеств внесите все свои хорошие качества, не менее 20 пунктов. Просматривайте эти списки каждый день – очень способствует повышению самооценки. Я верю, что у Вас жизнь обязательно сложится удачно и Вы будите успешной, целеустремленной и любимой женщиной. Преодолеть Ваш страх лучше всего совместно с психологом. Вам нужна всесторонняя поддержка.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос