Ответы на вопрос

детские страхи

16:26

Я очень боюсь темноты.когда я как то посмотрела ужастик и не могла спать а сейчас даже одной находиться страшно. помогите пожалуйста

Ответы наших психологов

Здравствуйте, Вероника! Никтофобия (страх темноты)- достаточно часто встречающийся страх. И конечно, очень с ним рядом появляется и страх оставаться дома одной. Чтобы с этим справиться необходимо предпринять ряд усилий. 1.Для начала вспомните, когда Вы впервые ощутили страх темноты, какие события этому сопутствовали. Сосредоточитесь и переживите вновь всю гамму эмоций, стараясь скорректировать их. Попросите кого-то из родителей помочь Вам в этом, поработать над этим вместе с Вами. Представьте, что все заканчивается счастливо, например, к Вам в комнату входит мама и включает свет. Работая над своими страхами, поселившимися в Вашей голове в прошлом, Вы перестанете бояться их в настоящем. 2. Попробуйте изучить комнату с включенным светом: пройдите по всем углам, убедитесь, что нет ничего, что могло бы представлять для Вас опасность. Теперь Вы знаете, как выглядит комната в дневное время. Чтобы подавить чувство страха, достаточно закрыть глаза и представить себе эту комнату в дневном свете. Найтите предметы очертания которых ночью кажутся безобразными и вспомните как они выглядят днем, вспомните, что никакой угрозы на самом деле они не несут. Ведь Вы все это точно знаете! 3. Если Вы спите сегодня с включенным светом, постепенно уменьшайте объем света в комнате, оставляйте включенным, например, только настольную лампу или ночник. Еще чтобы привыкнуть к темноте, попросите родителей устраивать ужин при свечах и тогда Вы сформируете отношение к полумраку как несущему приятные ощущения. 4. Если Вы остаетесь дома одина, попросите родителей почаще Вам звонить и точно сообщать время прихода. 5. Старайтесь исключить просмотр фильмов про приведения и вообще различных ужастиков. 6. Попробуйте вместе с кем нибудь из родителей сделать следующее упражнение: Нарисуйте то, чего Вы боитесь. Затем порассуждайте об этом рисунке, отвечая на вопросы. - что этот нарисованный объект делает? - почему и для чего он делает это? - что он получает или чувствует, когда делает это? - что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать раз и навсегда? В результате ответов в Вашем воображении появится другой образ страха, отличающийся от нарисованного ранее. Нарисуйте измененный положительный образ. - Каково Ваше отношение к этому нарисованному объекту и телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему? Прислушайтесь к себе, как изменилось Ваше отношение к нарисованному страху, который «перевоспитался» и «стал другим, хорошим», и как изменились в связи с этим Ваши ощущения? 7. Если все таки чувствуете, что Вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за поддержкой к детскому психотерапевту. В арсенале специалиста есть ряд хороших методов с помощью которых можно преодолеть этот страх. Удачи Вам!

Доброго времени суток, Вероника! Страх перед темнотой принято называть никтофобией. Как правило, для того, что бы победить какую-либо фобию необходимо выяснить, причины ее появления. Причины: 1) Одиночество. Когда Вы остаетесь одна в темной комнате, то ощущаете себя одинокой, незащищенной. Это все идет с детства. Возможно, когда вы были ребенком, оставшись одна, вы чего-то испугались. Этот испуг перешел во взрослую жизнь, и сейчас проявляется в виде страха перед темнотой. Как побороть страх темноты из-за этой причины: -засыпать под включенный телевизор, радио, магнитофон; -завести домашних животных; -засыпайте под релаксационную музыку и приглушенный свет. 2) Мнительность. Возможно, вы очень мнительны и у вас хорошо развито воображение. Вы боитесь в темноте увидеть что-то потустороннее, неизвестное и опасное. Как побороть: -посмотреть страху в глаза. Наберитесь сил и просто загляните страху прямо в лицо. Выключите свет, побродите по комнате, загляните под кровать, в шкаф, протяните руки под кресло. Здесь важно побороть панику, которая возникнет. Через пару таких ночных экскурсий, страх пройдет сам по себе. - уменьшение объема света. Каждую ночь все больше приглушайте свет. Вскоре потушите его вовсе. 3) Стресс. Проблемы на работе, в семье так же могут стать причиной страха темноты. Когда наступает ночь, все проблемы наваливаются, и человек постепенно уже не в силах бороться со стрессом. В данном случае необходимо уметь переключать свое внимание с работы и проблем на отдых и расслабление. 4) Причина в прошлом. Очень важно вспомнить с какого именно момента возник ваш страх. Какие события происходили в вашей жизни в то время. Что вы при этом чувствовали. Здесь важно скорректировать свои ощущения из прошлого, добавить в них положительный финал. 5) Нехватка микроэлементов в организме. Существует мнение специалистов, что из-за нехватки витаминов и минералов в организме, у человека могут появляться разнообразные фобии, в том числе и никтофобия. Здесь совет один – употреблять в пищу продукты, обогащенные витаминами и минералами, больше гулять и поддерживать стабильное эмоциональное состояние. Уверен, что у Вас все получится! Буду ждать от Вас писем.

Предыдущий вопрос Следующий вопрос