Ответы на вопрос

Как мне успокоится

21:04

Здравствуйте. Я, жила гражданским браком.За то время что жили вместе родилась дочь совместная. Сделали свидетельство об усыновлении. Записали дочь на его фамилию. Разошлись , разбежались по разным городам, ребенку еще не было 6 месяцев. Он сразу приобрел другую семью. Постоянно меняет свое место жительства. Поэтому не могу подать на алименты. Алименты не хочет платить и родительских прав не могу его лишить. Зачем ему на бумаге называться отцом? И фамилию, не дает мне согласие поменять ее на мою. Что мне делать? Подавала его на розыск в милицию. От туда узнала что у него 5 дочь это моя. И другие так же мучаются как я.

Ответы наших психологов

Здравствуйте! Ваша ситуация, конечно, крайне не приятная и Вы сделали многое чтобы ее исправить. К сожалению так бывает, что мало что можно изменить и тогда остается обида с которой очень трудно жить и двигаться вперед. Вы очень правильно задаете вопрос:"как мне успокоиться?" Для этого понадобятся усилия и время. Обида – чувство разрушительное. Она способна разъедать изнутри, даже привести к соматическим заболеваниям. Более того, это чувство не позволяет в полной мере наслаждаться жизнью, так как очень сильно ограничивает. Существует отличная методика, помогающая освободиться от обид, которую Вы можете использовать самостоятельно. Заключается она в следующем: Первое - необходимо попробовать взять на себя ответственность за то, что происходит непосредственно с Вами. Для этого сначала надо признать наличие своей эмоции «Я обиделась». Не меня обидели, а я сама чувствую обиду. Это принципиально важно – взять на себя ответственность за свое чувство. Ведь его чувствуете именно Вы, оно Ваше. А дальше, сделайте восемь последовательных подготовительных шагов: 1. Попробуйте вернуться к обиде, вновь ее пережить, описать ее себе с позиции я обиделся со всеми ощущениями: что чувствовало тело, где, в каком месте было ощущение обиды, какие мысли приходили в голову, как менялось поведение. Лучше всего это все записать. 2. Постарайтесь подробно описать, как должен был бы вести себя человек (на которого Вы обиделись), чтобы я не обиделась. Но без частицы не. Это принципиально важно. Запись «Он не должен был бросать ребенка и меня» не годится. Правильный вариант: «Он должен был рассказать мне, что ему не хватает в отношениях со мной и быть честным к ребенку». 3. Подробно ответьте на вопрос: почему, с моей точки зрения, он должен был поступить именно так. (Из чего исходит убеждение: законы, традиции, принятые нормы и т.д.). 4. Какие могли бы быть причины такого его поведения? (Объяснение, не оправдание). Перечислить возможные варианты. 5. Знал ли он о моих ожиданиях? 6. Способен ли он вообще на то, что я от него ждала? Мог он ли, в принципе, соответствовать моим ожиданиям? 7. Какие чувства и эмоции сопровождали мою обиду? (Гнев? Страх? Ненависть? Безнадежность? и т.д.) Второе - прощение. Прощение – это не оправдание. Прощение и прощание – слова одного корня. Это отпущение, избавление разума от обиды. Я не могу заставить его вести себя так, как хочу. Я не могу его контролировать. Я предоставляю ему возможность стать лицом к реальности и самому исправлять свои ошибки. Нужно создать образ прощения – символ. У меня, например, это луч света, у кого-то – дорога, у кого-то – небо. Освобождение от обиды заканчивается собственно прощением- проговариванием прощения по следующему алгоритму, обязательно включающему в себя ключевые слова. Алгоритм прощения: Представить себе обиду и человека, который ее нанес. Необходимо соединиться с обидой и обратиться к воображаемому обидчику, четко проговаривая ключевые слова: 1. «Ты виноват передо мной в том, что…» (Чем больше деталей, тем лучше). Проговорить, какие соглашения были нарушены, проверьте, все ли Вы предъявили. 2. «Было бы правильно, если бы ты поступил так…» (В позитиве, без частицы не). 3. «Я думаю, у тебя были причины поступить так, как ты поступил...» Описать возможные, по своему представлению. 4. «Несмотря на то, что у тебя были причины, я чувствую обиду и...» (Что еще? Все сопутствующие чувства, чтобы ничего не осталось). 5. «Несмотря на то, что ты сделал, и несмотря на мои чувства, я решил тебя простить». (Осознанно отпустить). 6. «Это не значит, что этого не было, но я отпускаю тебя». (Вызвать образ прощения, соединиться с ним, дать поток любви на прощаемого). Конечно, процесс прощения болезненный. Но если не избавиться от обиды, она будет разрушать Вашу жизнь, она не позволит быть Вам счастливой. Но справиться с этим точно в Ваших силах! Если у Вас возникнуть трудности в самостоятельной работе, заручитесь поддержкой психолога очно. Всего Вам наилучшего!

Доброго времени суток! Запишите вечером на лист бумаги подробный ответ на вопрос: Что конкретно Вы хотите получить от отца Вашего ребенка (алименты, общение с ребенком, отказ от родительских прав и т.д.). Утром перечитайте, все что Вы написали. Возможно Вам ряд требований покажется незначительным или необязательным и Вы будите более спокойно реагировать на Ваши конфликтные взаимоотношения. Давайте определим, что такое - раздражительность. Раздражительность – это неадекватная реакция на обычные раздражители внешней или внутренней среды. Обычно проявляется в повышенной возбудимости, нервном напряжение, негативных словесных или физических проявлениях, например, громкая и нервная речь, грубость, резкие движения и жестикуляция. Некоторые люди, в силу своего воспитания или характера, стараются раздражительность подавить, и она проявляется у них виде бурчание чего-то себе под нос, нежелание разговаривать, хмурым видом, иногда неряшливостью и рассеянностью. Интенсивность (сила проявления) данной эмоции самая низкая по сравнению с гневом и яростью, но продолжительность может быть гораздо длиннее, чем у них. Частое возникновение раздражительности ведет к неврозам и нервным срывам. Причиной раздражительности может быть, как психологический фактор – переживания по какому-то поводу, эмоциональное перенапряжение, мелкие неприятности и сбои в планах, неудовлетворенность, надуманные страхи. Так и физические – большие физические нагрузки, недосыпание и нарушение режима дня, болезнь, нарушение гормонального фона, истощение нервной системы. С точки зрения оценочной функции, раздражительность говорит о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, отношение к себе и событиям, возможно сменить работу, перестать с кем-то общаться, просто отдохнуть. Не зависимо от причины, есть несколько рекомендаций, которые помогут в целом снизить раздражительность: 1. Выполняйте регулярно упражнения направленные на расслабление Вашего мозга. Это поможет начать восстанавливать Вашу истощенную нервную систему. Это могут быть: медитация, релаксационные упражнения с прослушиванием легкой, спокойной музыки, бассейн, в общем, все что снимет нервное напряжение. Для женщин - это возможно могу быть еще массаж, посещение салона красоты и пр. Вот один из примеров упражнения для релаксации: -Сначала глубоко вдыхаем носом воздух, на несколько секунд задерживаем дыхание и очень медленно выдыхаем воздух ртом. - Поочередно напрягаем определенную группу мышц каждой части тела, при этом задерживаем на мгновение напряжение, глубоко вздыхаем и расслабляем все мышцы. -Кончиками пальцев очень медленно и легко нажимаем на внутренние уголки глаз в течение минуты, затем еще секунд 30 также легко круговыми движениями массируем виски. -Закрываем глаза и пытаемся четко себе представить картинку из своих навязчивых мыслей, затем каждый кадр отправляем в мусорную корзину, закрываем в вымышленный сундук или медленно стираем ластиком. При этом образовавшуюся пустоту заполняем картинкой букета цветов, водопадом, восходом солнца или морской волной. 2. Больше отдыхайте. Прогулки на природе, пикники с друзьями, походы в кино, театр и пр. В день у Вас должно быть не менее 8 часов непрерывного сна. Ложиться спать лучше до 12 часов ночи. 3. Положительные эмоции и впечатления очень благотворно сказываются на восстановления энергии, а также они нейтрализуют стресс, придают уверенности и полноту жизни. Как представится возможность - путешествуйте. Это очень помогает отвлечься от всех неприятностей, взглянуть на свои проблемы по новому или просто понять, что эти проблемы не стоят Вашего внимания. 4. Работайте над собой и своими убеждениями. Это помогает устранить многие источники раздражения, которые порой связаны, как раз с нашими ложными убеждениями или идеализациями. 5. Иногда, стоит что-то действительно поменять в своей жизни. Возможно сделать ремонт в квартире или даже просто обновить гардероб. Может вас раздражает какой-то человек, постарайтесь меньше с ним общаться, а мысленно простите его, за то что он такой, возможно, он не знает о своем недостатке/не видит в этом недостаток. Помните, что Вам необходимо время для восстановления своего эмоционального состояния. Каждому человеку нужно ровно столько времени для восстановления своих сил, сколько он их растратил. Удачи Вам!

Предыдущий вопрос Следующий вопрос