Все статьи

Монстры под кроватью:
как справиться
с собственными страхами

На сегодняшний день учеными открыто несколько сотен различных фобий. Среди них есть широко распространенные — например, боязнь высоты или замкнутого пространства. А есть и поистине невероятные: такие, как боязнь флейты, библиотек, компьютеров и даже овощей. Звучит забавно, однако страхи преследуют нас всю нашу жизнь и причиняют немало проблем. Между тем, избавиться от собственных страхов по силам каждому.

Выяснить причину


Самый важный и самый непростой этап. Часто на этом этапе особенно необходима помощь специалиста. Но вы можете попробовать сделать это сами: постарайтесь вспомнить, когда вы начали впервые испытывать этот страх? При каких обстоятельствах? Возможно, следствием была детская травма, сильное переживание, кем-то рассказанная история или ночной кошмар. Попытайтесь пережить это заново, детально восстановив картину и применив весь свой накопленный опыт. Это — первая попытка взглянуть в лицо своему страху, придать ему более или менее осязаемые черты.



Понять и обезвредить

Наши страхи, в массе своей — иррациональны и лишают нас контроля над ситуацией. Любая фобия — это сильное эмоциональное переживание, причиной которого является некая угроза. Которая часто бывает очень переоцененной. Чтобы убедиться в этом, изучите всю доступную информацию (разумеется, имеющую под собой научную основу) и опыт других людей. Понаблюдайте за тем, как ведут себя другие люди, сталкиваясь с вашей мнимой угрозой. Например, если вы боитесь высоты, посмотрите, как работают промышленные альпинисты при мытье окон или за сноубордистами, спускающимися с горных вершин. Почитайте о том, какова причина вашего страха и о людях, которым удалось его преодолеть. Чаще всего за подобными фобиями стоит боязнь получить серьезную травму, поэтому нужно четко обозначить для себя, насколько этот риск реален.

Так вы придете к мысли, что ваш страх — вовсе не так серьезен и всеобъемлющ, как вы себе представляете. Он имеет вполне объяснимые причины и четкие границы, а значит вы сможете с ним справиться.



Шаг за шагом

В борьбе со страхами психологи обычно рекомендуют два разных способа. Первый заключается в том, чтобы преодолевать фобию постепенно, как бы маленькими шажками. Так, если вы боитесь летать, можно пойти на специальные курсы, где вы сначала изучите теоретические основы управления самолетами, затем поупражняетесь на тренажерах-симуляторах и только потом сможете подняться в небо. Причем полеты будут постепенно увеличиваться по дальности.

А можно пойти вторым путем: взглянуть в лицо своему страху и полностью отдаться ему, пережив все эмоции «вживую». В этом случае вам нужно пережить один длительный перелет, не прибегая к помощи успокоительных, снотворных или алкоголя. Считается, что, пройдя все стадии переживания, включая самый пик, человек чувствует себя гораздо увереннее.

Какой способ выбрать — решать вам, ориентируясь на собственные силы и психологические особенности. Главное, начать и не отступать, празднуя каждую свою маленькую победу.



Спонтанные действия

Еще один практический способ, помогающий бороться с фобиями — действовать спонтанно и по наитию. Лучше всего он работает в случае с различными социальными проблемами: боязнью публичных выступлений, переговоров, общения с противоположным полом. В таких ситуациях, конечно, хорошо иметь в голове четкий план. Но если ситуация вызывает у вас сильный стресс, не стоит без конца прогонять этот план в голове и действовать строго по сценарию. Постарайтесь отключить голову и немного поимпровизируйте. В конце концов, невозможно предугадать все. Но можно расслабиться и отнестись к происходящему как к игре, просто получая удовольствие от процесса. Не бойтесь показаться нелепым: ваш настрой заражает окружающих и с каждым разом вы будете чувствовать себя увереннее.



Зачем преодолевать страх?

Этот вопрос может показаться вам странным. Если вы уже читаете эту статью, то наверняка хотите избавиться от фобий и страхов, которые вас преследуют. Но вы должны понять: недостаточно просто воспользоваться набором готовых приемов, чтобы справиться с такой непростой психологической проблемой. Важную роль играет мотивация. Проанализируйте, как часто вы сталкивались с пугающими вас ситуациями и какие проблемы они вам доставляли. Оцените упущенные возможности и прочий ущерб: моральный, физический и даже материальный. Возможно, это побудит вас действовать активнее. И придаст сил в борьбе со страхами, которые мешают вам жить.

Вычеркни стресс из своей жизни

  • Избавляет от тревоги
  • Повышает работоспособность
  • Возвращает собранность
  • Улучшает качество жизни
Предыдущая статья Следущая статья
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее