Все статьи

Как преодолеть
неуверенность: жизнь
в гармонии с собой

С каждым из нас, наверняка, случались такие моменты: одна неловкая ситуация, едкое замечание, неудача в личной жизни — и мы тут же теряем самообладание. Даже если в глубине души вы понимаете, что причин для беспокойства нет, и вы обязательно с этим справитесь. Но на деле все оказывается куда сложнее.

Почему мы испытываем неуверенность?


Неуверенность не возникает из ниоткуда. Как правило, она развивается на почве детских и юношеских страхов, пережитых кризисов или экстремальных ситуаций, комплексов и пр. А катализатором выступает конкретное событие: разрыв или потеря близкого человека, неудачи на новом месте работы или учебы, чьи-то обидные высказывания. Ситуация усугубляется, если мы не решаем эту проблему сразу, а предпочитаем копить обиду и боль внутри себя. В сочетании с комплексом вины, все это, рано или поздно, обернется сокрушительным ударом по вашей самооценке.

Есть и другая сторона: заниженной самооценкой и неуверенностью в себе чаще страдают люди определенного типа: ранимые, замкнутые, необщительные. Для них почти любой вынужденный контакт — повод для стресса.



Как справиться с неуверенностью?

Начнем с очевидного, но крайне важного факта: не бывает людей, на 100% уверенных в себе. У всех нас есть слабые места, комплексы и страхи. Даже самые влиятельные и сильные личности испытывают сомнения и переживают очень тяжелые моменты. Что же придает им сил и помогает идти дальше? То, как они справляются со всеми этими трудностями. И вы тоже сможете их преодолеть. Так что запомните первый урок: испытывать неуверенность в себе — это нормально. Это вовсе не значит, что вы — слабый человек, никудышный специалист или плохой партнер. Просто у вас выдался трудный день или период, который нужно пережить. Как говорили классики: даже поражение нужно принимать с достоинством.



Не принимайте на свой счет

Когда с нами происходит что-то очень неприятное, мы склонны сразу же принимать это близко к сердцу. Даже если никакой нашей вины в случившемся нет. Яркий пример — операторы горячих линий и работники сферы услуг, на головы которых вываливается весь негатив в адрес их компании. Или ранимая девушка, которая переживает не первый и очень тяжелый разрыв. Или ответственный сотрудник, на которого свалили вину за серьезные убытки. В результате человек, у которого нет достаточной защиты перед атаками извне, начинает испытывать стресс, затем — чувство вины, и так далее.

Поэтому урок второй: научитесь проводить четкие границы. Границы вашей личной ответственности, границы между вами как личностью и как сотрудником и т. п. Как мы помним, неприятности случаются с каждым. От нас зависит то, как мы с ними справляемся.



Комфортная зона

Часто мы теряем уверенность, выходя из т. н. зоны комфорта. Например, когда попадаем в новый коллектив, начинаем жить самостоятельно, теряем привычный круг общения. Огромное количество людей испытывает стресс во время выступления на публике. Разберемся: что же нас так пугает? Прежде всего то, что вы попали в новую для вас ситуацию и лишились привычных вам «тылов». Как быть? Осваивать новое пространство и привыкать к положению. Вспомните, что вам так нравилось в ваших друзьях и попытайтесь найти эти черты в новом окружении. Найдите единомышленника в новом коллективе, у которого общие с вами интересы. Или такого же новичка, которому трудно освоиться в одиночку. Принесите на новое место свои любимые вещи, купите удобную мебель или окружите себя уютными деталями. В новых отношениях попробуйте повторить то, что вам больше всего запомнилось в предыдущих. Словом, заполняйте чужое пространство собой.



Контроль над эмоциями

Еще одна причина неуверенности — это неумение правильно реагировать в сложных ситуациях. Например, сохранять спокойствие и не поддаваться провокациям. Осадить обидчика и дать отпор чужой агрессии. Вести себя непринужденно на важной встрече или собеседовании.

Урок здесь заключается в следующем: научитесь владеть собой. Не отвечайте скоропалительно, дав себе немного времени, чтобы подавить гнев и слезы. Абстрагируйтесь от ситуации, которая вызывает у вас стресс и действуйте как бы от имени вымышленного персонажа. Побудьте немного актером, чтобы снять зажим и говорить легко и уверенно. Возможно, вам помогут базовые уроки актерского мастерства или занятия танцами. Так вы немного раскрепоститесь и научитесь владеть собой (и своим телом), будучи в центре внимания.



Главный совет: полюбить себя

Как ни банально это прозвучит, но без этого ничего не получится. Это — довольно долгий процесс, который, однако, откроет перед вами безграничные возможности. Начните с того, что ваши недостатки — не трагедия, а часть вашей индивидуальности. Здесь важно найти баланс: что-то мы можем в себе изменить (но постепенно и без крайностей), а что-то — нет.

Очень часто наша самооценка страдает от того, что кто-то требует от нас кардинальных перемен. Но задумайтесь: действительно ли этому человеку нужны вы? Оценит ли он ваши старания? Ваш настоящий друг или вторая половинка обязательно примет вас таким, какой вы есть. Всегда поддержит и приободрит. Именно рядом с таким человеком вы обретете уверенность и силы для того, чтобы измениться к лучшему.

Вычеркни стресс из своей жизни

  • Избавляет от тревоги
  • Повышает работоспособность
  • Возвращает собранность
  • Улучшает качество жизни
Предыдущая статья Следущая статья
Элония Лаврёнова
и Олег Иванцов
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее