Сеансы релаксации
Когда мы спокойны и расслабленны,
мы не замечаем, как много вокруг нас неприятных звуков.
Но когда нервы на пределе, то мы только
и слышим шум офисной техники, проезжающих мимо машин, стука
по клавишам, работающей дрели за стеной. И если
против дрели есть только один прием — позвонить
в соседскую дверь и попросить сделать перерыв.
То со всеми остальными раздражающими шумами можно
справиться с помощью нехитрой техники релаксации. Постарайтесь
уединиться в тихом месте. Например, если
вы на работе, то в своей машине, если она стоит
под оконом. В остальных случаях помогут беруши и повязка
на глаза. Сядьте поудобнее, закройте глаза, прислушайтесь
к своему дыханию, начните дышать глубоко и ровно. Дышите
так минут 5–10. И чтобы не отвлекаться
на подсчет времени, поставьте будильник. Устраивайте такие
сеансы, хотя бы раз в день. А в особо
напряженные дни — чаще.
Убежище
Вспомните самый яркий и радостный момент своей жизни.
Не торопитесь. Событие действительно должно быть самым ярким
и радостным. Воссоздайте его в вашей памяти
в мельчайших деталях: какой был свет, какие запахи, какие цвета
вокруг, какие звуки, что именно вы чувствовали
и в какой части тела сконцентрировались эти чувства.
Поймайте этот момент чистой, ничем не замутненной радости,
и побудьте в нем некоторое время. Отныне это
воспоминание — ваше убежище. Ныряйте в него каждый
раз, когда вам тревожно, грустно и тоскливо. И хотя, эта
техника очень похожа на ту, что помогала Гарри Поттеру
справиться с силами зла, ничего магического в ней нет. Это
волшебство давно известно психологам и доступно любому маглу,
любого возраста.
Самомассаж
По мнению Майкла Гэша, специалиста по техникам релаксации,
справиться со стрессом можно с помощью самомассажа. Одна
из самых эффективных техник называется «третий
глаз». Гэш советует использовать точку между бровями для
трансформации негативных эмоций. Необходимо закрыть глаза, осторожно
прикоснуться к ней средним пальцем и, не ослабляя давления
на точку, ровно и глубоко дышать в течение трех
минут.
Трек лист
Известно, что от хорошей музыки цветы начинают лучше расти,
а от агрессивной и немелодичной —
погибают. Люди существа более стойкие. Но и нам
в сложные минуты не повредит хороший трек лист. Переберите
в памяти все свои любимые композиции. Вспомните, какие,
энергичные или спокойные, улучшают ваше настроение и запишите
в свой плейер трек лист на полтора — два часа.
Хорошая расслабляющая или танцевальная музыка способна зарядить
энергией и снизить раздражительность до минимума. Особо
целительными свойствами обладают звуки природы. Если нет возможности
прогуляться по парку, запишите звук дождя, с раскатами
грома, шелест листьев или шум прибоя, и, закрыв глаза, погрузитесь
в мир природы.
Смехотерапия
Смех — исцеляет. Эта банальность, почему то все
время нуждается напоминании. Люди не верят в это
до такой степени, что йогам даже пришлось придумать йогу смеха.
Ее задача избавить человека от внутреннего напряжения,
заставить замолчать внутреннего Контролирующего родителя,
и таким образом снять стресс. Одна из самых простых
и действенных техник смехойоги такова: лягте на спину,
положите одну руку под спину, а другую на солнечное
сплетение, представьте, как по телу проходит легкий смех,
улыбнитесь, вспомните себя в моменты гнева, какое у вас
было лицо, что выражало, начните смеяться, — и гнев уйдет.
Мандалы
Если в школе вы любили разрисовывать последний лист
тетради, а сейчас замечаете, что во время нудных совещаний
выводите замысловатые орнаменты, то эта техника снятия стресса
для вас. В переводе с санскрита манадала означает
«круг». И это значит, что все, что вы будете
рисовать должно быть помещено внутрь круга. Правило второе. Начинать
рисовать нужно от центра, шаг за шагом, создавая
симметричные конструкции из кругов и прямых линий.
Нарисованная мандала не только много скажет специалисту
(например, терапевту юнгианского толка) о вас,
но и поможет излечить от болезней, в том числе
уберет чувство тревоги и раздражительность.
