Все статьи

Антистрессовые методики

Все мы знаем, что для хорошего самочувствия нам необходим здоровый сон, регулярный отдых, счастливая семейная жизнь, интересная работа и общение с друзьями. Но, когда что-то из этого списка выпадает, а починить себя нужно здесь и сейчас подходят методики мгновенного снятия стресса.



Сеансы релаксации


Когда мы спокойны и расслабленны, мы не замечаем, как много вокруг нас неприятных звуков. Но когда нервы на пределе, то мы только и слышим шум офисной техники, проезжающих мимо машин, стука по клавишам, работающей дрели за стеной. И если против дрели есть только один прием — позвонить в соседскую дверь и попросить сделать перерыв. То со всеми остальными раздражающими шумами можно справиться с помощью нехитрой техники релаксации. Постарайтесь уединиться в тихом месте. Например, если вы на работе, то в своей машине, если она стоит под оконом. В остальных случаях помогут беруши и повязка на глаза. Сядьте поудобнее, закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, начните дышать глубоко и ровно. Дышите так минут 5–10. И чтобы не отвлекаться на подсчет времени, поставьте будильник. Устраивайте такие сеансы, хотя бы раз в день. А в особо напряженные дни — чаще.





Убежище


Вспомните самый яркий и радостный момент своей жизни. Не торопитесь. Событие действительно должно быть самым ярким и радостным. Воссоздайте его в вашей памяти в мельчайших деталях: какой был свет, какие запахи, какие цвета вокруг, какие звуки, что именно вы чувствовали и в какой части тела сконцентрировались эти чувства. Поймайте этот момент чистой, ничем не замутненной радости, и побудьте в нем некоторое время. Отныне это воспоминание — ваше убежище. Ныряйте в него каждый раз, когда вам тревожно, грустно и тоскливо. И хотя, эта техника очень похожа на ту, что помогала Гарри Поттеру справиться с силами зла, ничего магического в ней нет. Это волшебство давно известно психологам и доступно любому маглу, любого возраста.





Самомассаж


По мнению Майкла Гэша, специалиста по техникам релаксации, справиться со стрессом можно с помощью самомассажа. Одна из самых эффективных техник называется «третий глаз». Гэш советует использовать точку между бровями для трансформации негативных эмоций. Необходимо закрыть глаза, осторожно прикоснуться к ней средним пальцем и, не ослабляя давления на точку, ровно и глубоко дышать в течение трех минут.





Трек лист


Известно, что от хорошей музыки цветы начинают лучше расти, а от агрессивной и немелодичной — погибают. Люди существа более стойкие. Но и нам в сложные минуты не повредит хороший трек лист. Переберите в памяти все свои любимые композиции. Вспомните, какие, энергичные или спокойные, улучшают ваше настроение и запишите в свой плейер трек лист на полтора — два часа. Хорошая расслабляющая или танцевальная музыка способна зарядить энергией и снизить раздражительность до минимума. Особо целительными свойствами обладают звуки природы. Если нет возможности прогуляться по парку, запишите звук дождя, с раскатами грома, шелест листьев или шум прибоя, и, закрыв глаза, погрузитесь в мир природы.





Смехотерапия


Смех — исцеляет. Эта банальность, почему то все время нуждается напоминании. Люди не верят в это до такой степени, что йогам даже пришлось придумать йогу смеха. Ее задача избавить человека от внутреннего напряжения, заставить замолчать внутреннего Контролирующего родителя, и таким образом снять стресс. Одна из самых простых и действенных техник смехойоги такова: лягте на спину, положите одну руку под спину, а другую на солнечное сплетение, представьте, как по телу проходит легкий смех, улыбнитесь, вспомните себя в моменты гнева, какое у вас было лицо, что выражало, начните смеяться, — и гнев уйдет.





Мандалы


Если в школе вы любили разрисовывать последний лист тетради, а сейчас замечаете, что во время нудных совещаний выводите замысловатые орнаменты, то эта техника снятия стресса для вас. В переводе с санскрита манадала означает «круг». И это значит, что все, что вы будете рисовать должно быть помещено внутрь круга. Правило второе. Начинать рисовать нужно от центра, шаг за шагом, создавая симметричные конструкции из кругов и прямых линий. Нарисованная мандала не только много скажет специалисту (например, терапевту юнгианского толка) о вас, но и поможет излечить от болезней, в том числе уберет чувство тревоги и раздражительность.






Вычеркни стресс из своей жизни

  • Избавляет от тревоги
  • Повышает работоспособность
  • Возвращает собранность
  • Улучшает качество жизни
Предыдущая статья Следущая статья
Комаров Дмитрий
и Панюкова Ирина
Задай вопрос сразу двум психологам и выбери с кем продолжить общение

ТЕНОТЕН

спокойствие
и работоспособность
одновременно
Подробнее