«Спокойствие, только спокойствие», любил приговаривать Карлсон — большой мастер устраивать стрессовые ситуации на ровном месте. Узнаем как следовать его совету и научимся снимать нервное напряжение.
Да-да, представьте, что вы море: яростное, бушующее, волнующееся. Очень нервное море. Знаете, какое оно на глубине? Каким бы сильным ни был шторм на глубине всегда полный штиль. Гипнотерапевты советуют впустить эту глубину в себя. Представить эту темную, синюю, спокойную воду, как она растекается по нашему телу от макушки до кончиков пальцев. Представить и …. успокоиться.
Психолог, преподаватель ведущих бизнес — школ мира Эми Кадди уверяет, что гормон стресса кортизол вырабатывается в нашем организме еще и под воздействием позы, в которой мы находимся. Опущенные, развернутые внутрь плечи, скрещенные руки и ноги, направленный в пол взгляд — эта поза характерна для человека, находящегося в стрессе и она же, как выяснилось, провоцирует выработку кортизола. Чтобы изменить расклад в нашу пользу примите позу победителя — вытяните ноги, расправьте плечи, откиньтесь на спинку стула, заложите руки за голову. Кадди доказывает, что две минуты, проведенные в позе победителя насытят вашу кровь гормоном лидеров — тестостероном, который поможет решить напряженную ситуацию здесь и сейчас причем в вашу пользу.
Майкл Гэш, автора книги «Точечный массаж. Надежный способ уменьшить стресс и снять напряжение» советует: «Найдите точку в центре грудины, в углублении. Надавите на нее и удерживайте в течение трех минут. Дышите медленно и глубоко». Этот массаж способствует расслаблению.
Специалист по снятию стресса Роланд Гейссельхарт считает прогулку — лучшим средством успокоения. Он предлагает поставить таймер на часах на 10–12 минут и за это время совершить небольшую прогулку вокруг дома или офиса. Тем, кто разражен, он советует совершить пробежку, обеспокоен — потанцевать.
Когда давление становится невыносимым наш мозг будто бы отключается, что помогает взглянуть на ситуации со стороны и решить проблему. Этот механизм называется диссоциацией. И его можно включать сознательно. Если чувствуете, что стресс захлестывает вас просто переключите внимание с себя на других людей. Посмотрите во что они одеты, как жестикулируют, что говорят. Сместив фокус внимания, вы сможете выйти мыслительного штопора и немного успокоится.
Любой, кто наблюдал за работой специалистов этой службы, а нам такую возможность дают голливудские фильмы, знаю, что оператор не только вызывает на место происшествия бригаду спасателей, но и координирует действия позвонившего. Очень четко он дает очень простые, поступательные инструкции, разбивая одно действие на очень много маленьких шагов. Причина не в том, что он считает пострадавшего умственно отсталым. Просто в состоянии стресса нас успокаивает упорядоченность и четкость действий.
Нам иногда кажется, что помочь может только чудо. Однако мы недооцениваем очень простые способы расслабления в стрессовой ситуации. И поэтому, когда не помогают дыхательные гимнастики, точечный массаж и аутотренинг, может стоит просто пойти и умыться? А лучше принять ванну. Ведь как все мы знаем с детства, вода обладает мощнейшим расслабляющим эффектом.